Ačkoliv se to může zdát přehnané, je vědecky dokázané, že polštář je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak docílit kvalitního spánku, bezproblémového usínání a dokonce i zmírnění bolesti či zlepšení držení těla během dne.

Musí to být ovšem ten správný polštář právě pro vás. Jak ho najít?.

Spánek může negativně ovlivňovat řada věcí, například teplota v pokoji, matrace či stres. Málokdo si však uvědomuje, jak důležitou roli v tom sehrává i taková relativně malá věc, jakou je polštář. „Spánek je zranitelný stav, mozek i tělo se proto potřebují před přechodem od bdění ke snění ujistit o pocitu bezpečí a jistoty – a fyzické pohodlí poskytnuté polštářem a ložním prádlem je silným signálem,“ říká Wendy Troxelová, vědkyně zabývající se behaviorálním spánkem.

Správný polštář může také zmírnit běžné potíže, jako jsou bolesti krku, zad a hlavy, tím, že podporuje přirozené zakřivení páteře a vytváří to, co klinický psycholog a specialista na spánek Michael Breus nazývá „systémem spánku bez tlaku“.

Výzkumy opakovaně ukazují, že výška a tvrdost polštáře jsou dva nejsilnější prediktory kvality spánku a vzniku – nebo zamezení – problémů se spánkem. „Pokud je polštář příliš vysoký nebo příliš tvrdý, krk je nucen se nadměrně předklánět.

Pokud je příliš nízký nebo příliš měkký, krk klesá dozadu nebo do strany,“ vysvětluje Troxelová.

Uvolněný krk při usínání zlepší kvalitu spánku

A doplňuje: „Obě polohy mohou napínat svaly, stlačovat klouby, narušovat průchodnost dýchacích cest a vést k mikrobuzením během noci, která narušují spánek a zhoršují bolest a fungování následující den.“ Správný polštář naopak pomáhá tělu dostat se do správné polohy.

„Dobře padnoucí polštář vám pomůže dosáhnout neutrální polohy krku a umožní relaxaci a regeneraci tkání přes noc,“ vysvětluje Matthew O’Rourke, fyzioterapeut na Simmons University, který vyučuje poruchy pohybu související se spánkem.

Materiál polštáře hraje stejně důležitou roli, protože ovlivňuje subjektivní pocit pohodlí a určuje, zda si polštář zachová svůj tvar i během noci. „Správně vyplněný polštář může také zmírnit bolesti svalů, zlepšit regulaci teploty a minimalizovat signály bolesti, což jsou podmínky, které pomáhají mozku rychleji přejít do režimu spánku,“ vysvětluje Breus.

Může vám také pomoci déle spát a trávit více času v REM fázích spánku, které jsou spojené s fyzickou opravou mozku, učením a zpracováním emocí.

Správný polštář ovlivňuje dech i chrápání

Polštáře také ovlivňují dýchání, a to způsoby, o kterých mnoho spáčů jen zřídka uvažuje. Například výška, tvar a tvrdost polštáře mají vliv na to, jak otevřené zůstávají vaše dýchací cesty během spánku.

Wendy Troxelová k tomu poznamenává: „U lidí, kteří chrápou nebo mají mírnou až středně těžkou spánkovou apnoe, bylo prokázáno, že používání polštáře, který udržuje hlavu a krk jemně zvednuté a v jedné poloze – spíše než ostře ohnuté dopředu nebo dozadu – snižuje poruchy dýchání ve spánku a zlepšuje kvalitu spánku.“.

Polštář také ovlivňuje, jak dobře tělo během dne funguje, částečně proto, že když jsou krk a páteř správně zarovnané, „pomáhá to uvolnit svaly, udržovat průchodné dýchací cesty a snižuje to i bolest, takže se probouzíte odpočatí,“ říká Geet Paul, ředitel intervenční medicíny bolesti na Lékařské fakultě Univerzity George Washingtona.

Špatné držení těla se přitom časem zhoršuje, což potenciálně vede ke vzniku zánětu v těle, zhoršuje pohyblivost, přispívá k bolestem hlavy z napětí, ztuhlost ramen a zhoršuje chronickou bolest krku.

Poloha během spánku určuje výši polštáře

„Hluboký spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti, imunitní funkce, metabolickou regulaci a zpracování emocí,“ podotýká Dasgupta a dodává, že „cokoli, co ho naruší, může zhoršit kognitivní výkon následující den, včetně výkonných funkcí, soustředění, nálady, produktivity, reakční doby a celkové energie.“ Proto je správný polštář velmi důležitý. Při jeho výběru je rozhodující poloha při spaní.

„Pokud spíte na břiše, hledejte tenký nebo měkký polštář,“ radí Dasgupta. Lidé spící na zádech pak potřebují střední výšku polštáře, největší pak ti, kteří spí na boku. Studie porovnávající tradiční péřové polštáře a generické polyesterové polštáře s těmi ortopedickými nebo polštáři z paměťové pěny pak ukazují, že ty druhé s větší pravděpodobností zachovávají přirozené zakřivení krku, regulují teplotu a zlepšují subjektivní kvalitu spánku. Důležitá je pak samozřejmě i správná péče o polštář.

Zdroje: National Geograpic