Nejnovější výzkum naznačuje, že moderní způsob života narušuje schopnost těla skutečně odpočívat, takže ani osmihodinový noční spánek nemůže zaručit, že se člověk ráno vzbudí zregenerovaný. A hlavním viníkem kupodivu není modré světlo z obrazovek!.

Večer zpravidla povinnosti ustanou a oznámení ztichnou. Člověk se uloží do postele, ale spánek nepřichází, protože jeho mysl neumí vypnout. Pokud se mu podaří usnout, většinou spí jen lehce, takže ráno se budí unavený místo toho, aby byl svěží a odpočinutý.

V laboratořích zabývajících se spánkem vědci pozorují určitý vzorec: u mnoha lidí nyní převládá zkrácená doba strávená ve spánku s pomalými vlnami – fázi, která je nejvíce spojena s buněčnou opravou a metabolickou obnovou – a to i přes normální celkovou délku spánku. Osm hodin v posteli již zkrátka nezaručuje, že se síly těla plně obnoví.

Podle odborníků však problém sahá hlouběji než k osobnímu selhání vlivem nadmíry času strávené u obrazovky. „Den může být u konce,“ vysvětluje Orfeu Buxton, výzkumník spánku na Pensylvánské státní univerzitě, „ale pokud váš mozek neobdržel hormonální a nervové signály, že je bezpečné vypnout – kdy dojde k poklesu hladiny kortizolu, aktivaci parasympatických drah a přesunu cirkadiánních hodin plně do nočního režimu – spánek nemusí přijít.“ Psychiatrička ze Stanfordu Anna Lembkeová varuje, že digitální technologie stimulují systém odměn v mozku, což jej zanechává „toužící po odměně“ i poté, co obrazovka ztmavne.

Tělo nechápe, že je čas jít spát

Studie z roku 2025, zveřejněná v časopise Frontiers in Psychiatry, zjistila, že vyšší míra závislosti na chytrých telefonech silně souvisí s horší kvalitou spánku a větší psychickou tísní – a to i u lidí, kteří si dbají na dostatečný spánek.

Problém není jen v tom, že obrazovky posouvají čas spánku na později, ale především v tom, že i když si člověk vyhradí osm hodin na spánek a světla zhasne podle plánu, fyziologie regenerace se nemusí aktivovat, protože tělo zkrátka nepozná, že má pro daný den hotovo.

Aby vědci pochopili, proč se tento signál rozpadá, zkoumají nyní zejména biologické vzorce toho, jak tělo rozpoznává, že už nemusí být ve střehu.

Moderní digitální život ztěžuje dosažení tohoto neurologického posunu. „Když jsme chyceni v digitálním víru, jsme v neustálém stavu reaktivity, což prodlužuje bdělost i po skončení práce,“ vysvětluje Lembkeová.

Digitální technologie jsou nastavené tak, aby přitahovaly naši pozornost a zapojení, což je návykové. Důsledkem pak není jen pozdější ukládání se do postele, ale i narušení toho, co vědci nazývají zdraví spánku – jeho načasování, pravidelnost a hloubka, nejen počet hodin.

Umělé světlo ve večerních hodinách navíc narušuje cirkadiánní rytmy tím, že aktivuje necirkadiánní varovné dráhy v mozku, zvyšuje hladinu kortizolu a dočasně maskuje ospalost.

Dát mozku signál, že může polevit v ostražitosti

Člověk se pak cítí dostatečně bdělý, i když tělo již signalizuje potřebu spánku. Když oznámení, informační kanály a nevyřešené požadavky opakovaně vracejí pozornost zpět do oběhu, nervový systém nedostává žádný jednoznačný signál, že fáze skenování hrozeb skončila.

Naše tělo má pro spánek vyhrazené specifické biologické okno. To, co mnoho lidí interpretuje jako nespavost, je často špatně načasovaný spánek: hodiny ukazují, že je pozdě, ale tělo ještě nevstoupilo do své biologické noci.

Příkladem je brzké vstávání ve všední dny a pozdější o víkendech. Biologicky se to podobá překračování časových pásem každých pár dní.

Významnou roli při spánku sehrává hormon kortizol – primární hormon bdělosti těla – ten vrcholí před probuzením a klesá k noci, čímž otevírá prostor pro pomalovlnný spánek, fázi, která je nejvíce spojena s buněčnou opravou a metabolickou obnovou.

Nové důkazy však naznačují, že i nepatrné narušení tohoto večerního poklesu – stresem nebo pozdním vystavením světlu – může utlumit intenzitu pomalovlnného spánku, aniž by se zkrátila celková doba spánku.

Změní se tím ovšem regenerace, a to způsobem, který vědci stále ještě plně nechápou. Výzkum nicméně naznačuje, že obnovení citlivosti není ani tak o odstranění obrazovek, jako spíše o obnově jasných psychologických cílů.

Buxton poukazuje na „odpoutanost“ – pocit, že požadavky skutečně skončily – jako na prediktor obnovení spánku.

Zdroje: National Geographic