Domů     Zajímavosti
Běhání a hubnutí? Jde to dohromady?

komerční sdělení

Dneska není člověk, který bojuje s nějakým tím kilem navíc, ničím výjimečným. Nadbytečná kila komplikují život mnoha z nás a není se čemu divit. Zatímco naši předci byli neustále v pohybu, stěží si sedli večer, dneska je to úplně naopak. Pohyb našemu tělu chybí, a to se projeví právě i nějakým tím kilem navíc.

Tělo pohyb potřebuje

Podvědomě víme, že bychom se měli víc hýbat, realita je ale úplně jiná. Když už to ale jinak nejde, začneme přemýšlet, na který druh pohybu vsadit. Jít do posilovny mezi ty namakané jedince? Svléknout se v bazénu do plavek? Nebo si jít zaběhat?

Právě běh často vítězí, je totiž jedno, kdy a kam vyrazíte, můžete běhat sami i ve skupince, tempo přizpůsobíte svým potřebám. Dá se během zhubnout?

Jak shodit přebytečná kila?

Když se rozhodnete s kily navíc zatočit, je na místě si nejprve srovnat v hlavě, proč chcete zhubnout, kolik chcete zhubnout a stanovit si reálné cíle. Díky nim vám to půjde o něco jednodušeji.

Začněte změnou stravovacích návyků, vsaďte na zdravý a vyvážený jídelníček.

Vyřaďte z jídelníčku jednoduché cukry, dejte přednost kvalitním bílkovinám, chybět nesmí ani vláknina.

Víte, že kvalitní proteiny jsou důležité i pro regeneraci svalů po zátěži?

Zapomínat nesmíte ani na kvalitní tuky, mezi jejich zdroje patří třeba kokosový olej nebo avokádo.

Hlídejte si pitný režim.

Když chcete zhubnout, musí být výdej energie vyšší než příjem. Snižte příjem kalorií z jídla, navyšte energetický výdej pohybem.

Proč zrovna běh?

Běh je ideálním druhem pohybu pro ty, kdo netrpí výraznou nadváhou. Pokud jí trpíte, dejte přednost jízdě na kole nebo chůzi, tedy pohybu, který tolik nezatěžuje klouby.

Když nadváhou netrpíte, můžete si pořídit běžecké boty, obléknout na sebe sportovní věci a pustit se do toho. Začněte ale pomalu, nic se nemá přehánět. Běhejte pravidelně, aspoň 3x týdně minimálně 30 minut.

Tělo si nejprve bere energii z glykogenových zásob, až pak sahá do těch tukových. Do nich ale sáhne až zhruba po půlhodině pohybu. Jakmile začnete s přehledem tuhle dobu zvládat, můžete ji postupně prodlužovat až na jednu hodinu.

Důležité taky je udržet tělo při aktivitě v aerobním pásmu, kterého dosáhneme, když se se náš průměrný tep bude pohybovat v hodnotách 60-75 % naší maximální tepové frekvence, a to po dobu přibližně 40 minut.

Víte, že vlastně ani nezáleží na tom, kdy běháte? Někomu vyhovuje ráno, jinému večer. A je to jedno. Najděte si čas, který vyhovuje vám.

Kdy se objeví první výsledky?

Všechno chce svůj čas, i shazování kil.

Začněte pomalu, nic nepřehánějte, nenechte se ani hned odradit. První výsledky se objeví zhruba po měsíci, je to ale individuální. Někdo na sobě změnu začne pozorovat dřív, jiný později. První vlaštovkou je zrychlení metabolismu díky pravidelné aktivitě.

Související články
Pokusy o extrakci DNA z mumií starověkého Egypta nebyly dlouho příliš úspěšné, ukázalo se totiž, že mumifikace zřejmě rozpad DNA urychluje. Nyní se však odborníkům podařilo sekvenovat genom obyvatele Staré říše, starý 4 800 let. Pochází tedy z doby, kdy vznikaly pyramidy. Co prozradil? Genom se snažily extrahovat z egyptských mumií četné laboratoře. V roce […]
Více než 400 primitivních koster prehistorických velryb bylo nalezeno v egyptském údolí Wadi Al-Hitan, což v překladu znamená „Údolí velryb“. Jejich zkoumání nabízí unikátní pohled na vývoj těchto tvorů, zejména jejich přerod ze suchozemských na mořské živočichy. Údolí velryb se nachází v egyptské saharské poušti. Místo bylo během pozdního eocénu, tedy v období před 55,8 […]
Mluvit s chatbotem může být jako snažit se obejmout ledničku – chladné, strojené a bez odezvy. A když jde o něco osobního? Často zjistíme, že robot prostě nestačí. Proč nás ale právě tato komunikace tolik stresuje? Když člověk mluví s člověkem, nejde jen o slova. Hraje se tu s gesty, výrazem tváře, tónem hlasu… někdy […]
Víme, že existovaly, ale vlivem nepříznivých podmínek, nadměrného lovu či činnosti člověka došlo k jejich vyhynutí. Díky vzorkům DNA těchto ztracených tvorů se vědci nyní chtějí pokusit je znovu přivést k životu. Budou se po naší planetě znovu prohánět mamuti, tasmánští tygři či blbouni nejapní? V dubnu letošního roku představila americká společnost Colossal Biosciences světu […]
Dlouhá léta bylo slepé střevo považováno za zbytečný evoluční přežitek – orgán, který je nám prakticky k ničemu, ale umí potrápit, když se zanítí. Nové vědecké poznatky však ukazují, že je zřejmě důležitější, než se zdálo. Proč ho potřebujeme? Slepé střevo vzniklo u člověka tím, že tenké střevo neústí do tlustého přímo na jeho počátku, […]
reklama
Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
reklama
Copyright © RF-Hobby.cz
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz