To, jak silně dokážete stisknout ruku, poskytne lékařům detailnější přehled o vašem celkovém zdraví než běžně používané ukazatele, jako je krevní tlak či index tělesné hmotnosti. Co všechno o vás vypoví? Vedle informací o zdraví a kondici i to, jak dlouhý bude váš život..

Na sílu úchopu spoléháme v každodenním životě více, než si uvědomujeme. Každé otočení víka sklenice, sevření tašek s potravinami v dlaních či otevírání dveří zapojuje svaly ruky. Ačkoliv by se mohlo zdát že tyto malé pohyby o naší celkové kondici nic nevypovídají, stále více výzkumů naznačuje, že nabízejí silný vhled do naší celkové pohody, zdraví i rychlosti stárnutí.

„Síla stisku ruky je jedním z nejvíce přehlížených ukazatelů dlouhodobého zdraví,“ říká Pete Rohleder, kineziolog z Kansas State University.

„Jediný úchop odráží kumulativní účinky toho, jak se pohybujeme, co jíme, jak žijeme či se zotavujeme z nemocí,“ dodává. To, jak pevně dokážeme stisknout ruku, umí o rizicích chronických onemocnění, invalidity či předčasného úmrtí vypovědět více než výsledky tradičních měření, jako je krevní tlak či BMI. „Protože sílu úchopu (grip strenght) ovlivňuje v průběhu života mnoho faktorů, může nám hodně říct o tom, co potřebujeme vědět o zdraví těla a mozku,“ vysvětluje Darryl Leong, ředitel kardio-onkologického programu McMaster University a Hamilton Health Sciences.

Jak silný je váš úchop?

Síla úchopu se měří pomocí ručního dynamometru, který zaznamenává sílu během krátkého statického stisku. Test trvá několik sekund a často se opakuje na obou rukou, přičemž výsledky se pohybují od zhruba 18 kg u osoby se špatnou silou úchopu až po více než 59 kg u zdravého dospělého muže.

Vytvoření silného úchopu vyžaduje koordinovanou aktivaci svalů a efektivní přenos síly přes šlachy a klouby. Navíc „váš nervový systém musí zapojit a koordinovat tisíce motorických jednotek, aby generoval sílu,“ říká Rohleder, a sílu úchopu tak činí ukazatelem kondice svalů, nervové funkce a koordinace.

„Síla úchopu také odhaluje, zda se vaše svalová tkáň zmenšila nebo byla nahrazena tukem v důsledku stárnutí nebo snížené aktivity – proces známý jako sarkopenie,“ vysvětluje Ardeshir Hashmi, ředitel Centra pro geriatrickou medicínu na Cleveland Clinic.

To rovněž souvisí s metabolickým a kardiovaskulárním zdravím, protože svaly jsou závislé na dostatečném průtoku krve, přísunu kyslíku a citlivosti na inzulín. „Síla úchopu zkrátka vyjadřuje výsledek veškerého chování, aktivit a onemocnění jak v průběhu života, tak i v nedávné minulosti,“ říká Leong.

Vyšší riziko předčasného úmrtí

Slabší sílu úchopu četné studie spojují s vyšším rizikem úmrtnosti, zejména v souvislosti s kardiovaskulárními onemocněními a rakovinou. Odráží totiž zdraví cév, funkci autonomního nervového systému a celkovou kardiorespirační zdatnost tím, že ovlivňuje zánět, endoteliální funkci, inzulínovou rezistenci a stabilitu srdečního rytmu – to vše hraje roli ve vývoji infarktů, mrtvic a srdečního selhání.

Síla úchopu také souvisí s biologickým stárnutím. Například ve výzkumu z roku 2023 byla slabší síla úchopu spojena se zrychleným věkem v důsledku metylace DNA – což je marker biologického stárnutí.

Odolnost je dalším vysvětlením souvislosti mezi silou úchopu a dlouhověkostí. „Dobrá svalová síla odráží naši schopnost přežít a zotavit se z těžké nemoci,“ říká Leong. Silnější svaly také podporují metabolickou stabilitu, imunitní funkce a regeneraci během fyziologického stresu.

„A síla úchopu je silným prediktorem homeostenózy – naší rezervní schopnosti zotavit se z nemoci,“ dodává Hashmi. Síla úchopu také odráží integritu pohybového aparátu, zatímco slabost nebo degenerace šlach, vazů a kloubů ruky často signalizuje širší křehkost – která je spojena se sníženou pohyblivostí a zmenšenou fyziologickou rezervou, což vás činí zranitelnějšími vůči nemocem a smrti.

Negativní vliv na tělo i mozek

„Dospělí se slabším úchopem mívají tendenci chodit pomaleji, potýkat se s chůzí do schodů a mít větší potíže s každodenními úkony,“ dodává Rohleder. Důkazy také spojují sílu úchopu se zdravím mozku. V jedné studii s více než 40 000 dospělými je silný úchop spojen se zdravější strukturou mozku a nižší mírou deprese a úzkosti.

O křehkosti známo, že „významně urychlují progresi k demenci u lidí s časnými kognitivními potížemi,“ říká Joyce Gomes-Osmanová, neurovědkyně působící na Harvard Medical School.

Sílu úchopu negativně ovlivňuje řada věcí: od středního věku lidem ubývá svalová hmota i motorické neurony, chronický zánět rovněž může narušit opravu svalů a sedavý způsob života pak svaly zbavuje mechanické zátěže.

Dobrou zprávou však je, že klesající sílu úchopu lze zlepšit. A to denním cvičením, například opakovaným tisknutím míčku v obou rukách, ideálem je pak pravidelný silový trénink. Důležitá je i strava s dostatkem bílkovin a zapojení svalů, kdykoliv je to možné.

Například upřednostnění používání ručního nářadí před elektrickým, nošení tašek či nákupu místo kufrů na kolečkách či nákupních vozíků, práce na zahradě a podobně.

Zdroj: National Geographic