Ze všech stran se lidé dozvídají, že je to právě modré osvícení telefonu, co ztěžuje usínání a ovlivňuje kvalitu spánku. Proto se doporučuje telefon odložit několik hodin před spaním.

Samo modré světlo vycházející z monitorů a displejů může narušovat tvorbu melatoninu, což je hormon zodpovědný za kvalitní usínání. Přes den jsou těla na modré světlo zvyklá, ale večer jsou již naladěna na světlo oranžové – oheň, obyčejné žárovky apod.

Je tomu ale skutečně tak? Vědci z anglického Manchesteru na konci roku 2019 přišli s nečekaným rozuzlením, modré světlo spánek nezabíjí. Svou studii publikovali v odborném časopise Current Biology.

Ovšem i zde se nachází pomyslné „ale“, vše je totiž ukryto v tom, jak správně modré světlo večer využívat.

Důležitá je spánková hygiena

Modré světlo se do popředí zájmu v souvislosti s nekvalitním spánkem dostalo kvůli tomu, že bylo jednoduše „na ráně“. Výzkumníci s však položili otázku, jak vlastně vypadá přirozené světlo. Jejich práce zcela jasně naznačuje, že redukce denní modři na noční oranžovou celou záležitost až příliš zjednodušuje.

Když se vezme v úvahu soumrak, který je modrý, nebo svit měsíce, jenž je taktéž modrý, dalo by se polemizovat nad tím, zda je skutečně problém v modrém světle, nebo je nutné hledat vinu někde jinde.

Manchesterští vědci proto dospěli k tezi, že nejenom barva, ale i intenzita jasu je důležitá pro spánkovou hygienu. Podle nové studie tedy dost možná nevadí samotná modrá barva, ale jen pokud je dostatečně tlumená.

Celý výzkum proběhl na několika skupinách myší, kdy byla zvířata vystavována různým typům světla, zatímco jedna skupina byla ve večerních hodinách vystavena tlumenému modrému světlu, druhá byla „ozářena“ jasným oranžovým světlem.

Škodí především jas

Ze zveřejněné práce vědců jasně vyplynulo, že méně narušené byly vnitřní hodiny těch myší, které byly pod tlumeným modrým světlem. Toto zjištění s sebou nese fakt, že všemožné oranžové filtry jsou zcela bezúčelné, pokud zároveň uživatelé výrazně nesníží jas telefonu.

Výzkumníci zároveň podotýkají, že jejich studie neříká, že je modré světlo zcela neškodné, jeho prohřešek však není natolik významný, jak se dosud předpokládalo, je to totiž právě výrazný jas, co ovlivňuje spánek a usínání.

Aby toho nebylo málo, jasné oranžové světlo má možná na spánkový rytmus pozitivnější efekt přes den než přes noc.

Výzkumníci si vliv jasu vysvětlují rolí zrakového fotopigmentu melanopsinu – právě ten předává do těla informace určené k produkci melatoninu. „O působení světla je dnes velký zájem, hlavně se však debatuje o změně vlnové délky (barvy), což má na jas minimální roli.

My tvrdíme, že takový postup není tím nejlepším, protože pouhá výměna barvy může mít menší výsledky, pokud se nezmění jas. Naše zjištění naznačují, že tlumená, chladnější světla večer a jasná, teplejší světla přes den mohou být pro spánek mnohem pozitivnější,“ řekl hlavní autor zmíněné studie Tom Brown.