reklama
Domů     Zajímavosti
Vojenská dieta: Zhubněte za týden až 5 kg!
Martin Macourek
od Martin Macourek 26.6.2021

komerční sdělení

Vojenská, nebo také třídenní, dieta je jednou z nejpopulárnějších diet na světě.

K této dietě nepotřebujete žádné knihy, drahé jídlo nebo doplňky stravy.

Upřednostňujete-li jednoduché a přirozené nízkokalorické stravování podobné paleo dietě, pak čtěte dále!

Co je vojenská strava

Vojenský dietní plán trvá tři dny, po kterých následují 4 dny “volna”. Tento týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

reklama

Zastánci stravy tvrdí, že ji navrhli odborníci na výživu v americké armádě s cílem rychle dostat vojáky do špičkové formy.

Pravdou však je, že dieta není nijak spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí.

Kromě vojenské stravy se můžete setkat s názvy jako námořní nebo zmrzlinová dieta.

Jak dieta funguje

Třídenní dieta je ve skutečnosti rozdělena do dvou fází, které trvají 7 dní.

První 3 dny musíte dodržovat stanovený nízkokalorický stravovací plán, který zahrnuje snídani, oběd a večeři. Mezi jídly není povoleno jíst nic!

Celkový příjem kalorií, během třídenní fáze, je zhruba 1100–1400 kalorií denně.

Po zbývající 4 dny v týdnu je doporučováno jíst zdravě, tzn. bílé maso, ovoce, zeleninu a udržovat nízký příjem kalorií.

Tento postup je možné opakovat až do doby, než zhubnete na požadovanou váhu.

Ukázka 3denního jídelníčku při vojenské dietě

Vyzkoušejte následující stravovací plán, určený pro první tři dny hubnutí.

1. den

Za den nesmíte přijmout více než 1400 kalorií.

Snídaně:

1 plátek toastu se 2 lžícemi arašídového másla

½ grapefruitu

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

1 plátek toastu

½ šálku tuňáka

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

85 g masa + 1 šálek zelených fazolí

malé jablko

½ banánu

1 šálek vanilkové zmrzliny

2. den

Za den nesmíte přijmout více než 1200 kalorií.

Snídaně:

1 plátek toastu

1 vejce uvařené natvrdo

½ banánu

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

1 vejce uvařené natvrdo

1 šálek tvarohu

5 slaných krekrů

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

2 párky (uvařené)

½ šálku mrkve

½ šálku brokolice

½ banánu

½ šálku vanilkové zmrzliny

3. den

Za den nesmíte přijmout více než 1100 kalorií.

Snídaně:

30 g sýra čedar

5 slaných krekrů

1 malé jablko

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

1 plátek toastu

1 vejce (připravené na jakýkoliv způsob)

1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

1 šálek tuňáka

½ polovina banánu

1 šálek vanilkové zmrzliny

Po celé tři dny je povoleno vypít kolik kávy a čaje chcete, pokud nebudete nápoj dochucovat cukrem nebo smetanou. Nezapomeňte také denně vypít minimálně 2 litry čisté vody!

reklama

Aby nebyly nápoje během diety monotónní, můžete se inspirovat výbornými recepty na smoothie, které podporují hubnutí a zahánějí žízeň.

Po následující 4 dny neexistují žádná omezení v rámci druhu potravin. Můžete si dopřát cokoliv, ale je nutné dbát na to, aby denní příjem nepřesáhnul 1500 kalorií.

Potraviny je možné nahradit

Některé potraviny vám nechutnají nebo jste na ně alergičtí? Vše je možné nahradit!

Osoby, které mají například alergii na arašídy, mohou arašídové máslo vyměnit za mandlové. Jste-li vegetariáni, můžete vyměnit 1 šálek tuňáka za mandle.

Důležité není ani tak samotné jídlo, jako kalorie, které vám poskytne.

Kalorické hodnoty najdete v kalorických tabulkách na internetu a na obalech jednotlivých potravin.

Je vojenská dieta bezpečná?

Jelikož tato dieta trvá pouze tři dny, vzniká malá pravděpodobnost zdravotních obtíží.

Pokud by však tento dietní plán měl být dodržován měsíce, přísné omezení kalorií by vás mohlo vystavit riziku nedostatku živin, které jsou potřebné pro správné fungování organismu.

reklama

Kromě nedostatku kalorií může způsobit pojídání zmrzliny a párků zažívací problémy, a to zejména, pokud nejste na podobný typ stravy zvyklí. Obecně platí, že by nezdravé jídlo nemělo být běžnou součástí stravy.

Může dieta opravdu fungovat?

Chcete-li rychle zhubnout, může vám třídenní dieta skutečně pomoct.

Pokud však, po této dietě, nenavážete na životní styl plný zdravých potravin a pohybu, vzniká riziko jojo efektu.

Jestliže to se ztrátou hmotnosti a udržením nové váhy myslíte vážně, doporučujeme vám zvolit jinou, dlouhodobější, metodu hubnutí.

reklama
Související články
Smrt zůstává ve společnosti tabuizovaným tématem, což je pravděpodobně jeden z hlavních důvodů, proč oblast pohřebnictví nedoznala za poslední století prakticky žádných změn. Dosáhnout určitého pokroku se nyní chystají zástupci českého startupu Goodbye, kteří chtějí značně zaprášené pohřebnictví obohatit o digitalizaci i další způsoby zjednodušení, jenž se dotknou nebožtíka i pozůstalých. Podle zakladatele Jiřího Štěpánka […]
Evropská komise schválila novou celoevropskou strategii kybernetické bezpečnosti, známou jako směrnice NIS 2. V platnost by měla vstoupit v roce 2024 a bude mít zásadní dopad na fungování více než 6000c českých firem a organizací. Zavádí totiž řadu pravidel pro zajištění bezpečnosti jejich kyberprostoru proti hackerským útokům. Podle expertů na kyberbezpečnost však pro naplnění takového […]
Jejich výroba započala někdy v polovině 20. století – PFAS neboli nesmrtelné chemikálie. Lidé je používají pro odpuzení vody a mastnoty z obalů potravin, rekreačního oblečení či koberců. Pro zdraví člověka jsou vysoce toxické, co ale s tím, když je přijímáme spolu s vodou a potravinami? Okem je spatřit nelze, tudíž nejsou pro člověka viditelné, […]
Pro mnoho lidí je Alopecia areata přechodným problémem, při němž se malá místa vypadávání vlasů spontánně zotaví během několika měsíců. Pro ostatní je ale realita poněkud jiná. Z jedné italské studie vyplynulo, že jedna třetina pacientů se ztrátou vlasů na hlavě o 25 až 50 % měla při dlouhodobém sledování stále aktivní skvrnité onemocnění, přičemž […]
Nedávný výzkum se pokusil hlouběji prozkoumat družnost koček porovnáním jejich preferencí pro interakci s lidmi s jejich preferencemi pro jídlo, hračky a vůně. Autoři studie našli podobný počet koček, které preferovaly interakci s lidmi, než těch, které preferovaly jídlo. Výrazně menší skupina koček preferovala hračky a vůně. Upřednostňování hraní nebo mazlení s lidmi před jídlem je v rozporu s […]
reklama
Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
reklama
Copyright © RF-Hobby.cz