Vojenská dieta: Zhubněte za týden až 5 kg!

Tento článek je reklamním sdělením

Vojenská, nebo také třídenní, dieta je jednou z nejpopulárnějších diet na světě.

K této dietě nepotřebujete žádné knihy, drahé jídlo nebo doplňky stravy.

Upřednostňujete-li jednoduché a přirozené nízkokalorické stravování podobné paleo dietě, pak čtěte dále!

Co je vojenská strava

Vojenský dietní plán trvá tři dny, po kterých následují 4 dny “volna”. Tento týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

Zastánci stravy tvrdí, že ji navrhli odborníci na výživu v americké armádě s cílem rychle dostat vojáky do špičkové formy.

Pravdou však je, že dieta není nijak spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí.

Kromě vojenské stravy se můžete setkat s názvy jako námořní nebo zmrzlinová dieta.

Jak dieta funguje

Třídenní dieta je ve skutečnosti rozdělena do dvou fází, které trvají 7 dní.

První 3 dny musíte dodržovat stanovený nízkokalorický stravovací plán, který zahrnuje snídani, oběd a večeři. Mezi jídly není povoleno jíst nic!

Celkový příjem kalorií, během třídenní fáze, je zhruba 1100–1400 kalorií denně.

Po zbývající 4 dny v týdnu je doporučováno jíst zdravě, tzn. bílé maso, ovoce, zeleninu a udržovat nízký příjem kalorií.

Tento postup je možné opakovat až do doby, než zhubnete na požadovanou váhu.

Ukázka 3denního jídelníčku při vojenské dietě

Vyzkoušejte následující stravovací plán, určený pro první tři dny hubnutí.

 

1. den

Za den nesmíte přijmout více než 1400 kalorií.

Snídaně:

  • 1 plátek toastu se 2 lžícemi arašídového másla
  • ½ grapefruitu
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

  • 1 plátek toastu
  • ½ šálku tuňáka
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

  • 85 g masa + 1 šálek zelených fazolí
  • malé jablko
  • ½ banánu
  • 1 šálek vanilkové zmrzliny

 

2. den

Za den nesmíte přijmout více než 1200 kalorií.

Snídaně:

  • 1 plátek toastu
  • 1 vejce uvařené natvrdo
  • ½ banánu
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

  • 1 vejce uvařené natvrdo
  • 1 šálek tvarohu
  • 5 slaných krekrů
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

  • 2 párky (uvařené)
  • ½ šálku mrkve
  • ½ šálku brokolice
  • ½ banánu
  • ½ šálku vanilkové zmrzliny

 

3. den

Za den nesmíte přijmout více než 1100 kalorií.

Snídaně:

  • 30 g sýra čedar
  • 5 slaných krekrů
  • 1 malé jablko
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

  • 1 plátek toastu
  • 1 vejce (připravené na jakýkoliv způsob)
  • 1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Večeře:

  • 1 šálek tuňáka
  • ½ polovina banánu
  • 1 šálek vanilkové zmrzliny

 

Po celé tři dny je povoleno vypít kolik kávy a čaje chcete, pokud nebudete nápoj dochucovat cukrem nebo smetanou. Nezapomeňte také denně vypít minimálně 2 litry čisté vody!

Aby nebyly nápoje během diety monotónní, můžete se inspirovat výbornými recepty na smoothie, které podporují hubnutí a zahánějí žízeň.

Po následující 4 dny neexistují žádná omezení v rámci druhu potravin. Můžete si dopřát cokoliv, ale je nutné dbát na to, aby denní příjem nepřesáhnul 1500 kalorií.

Potraviny je možné nahradit

Některé potraviny vám nechutnají nebo jste na ně alergičtí? Vše je možné nahradit!

Osoby, které mají například alergii na arašídy, mohou arašídové máslo vyměnit za mandlové. Jste-li vegetariáni, můžete vyměnit 1 šálek tuňáka za mandle.

Důležité není ani tak samotné jídlo, jako kalorie, které vám poskytne.

Kalorické hodnoty najdete v kalorických tabulkách na internetu a na obalech jednotlivých potravin.

Je vojenská dieta bezpečná?

Jelikož tato dieta trvá pouze tři dny, vzniká malá pravděpodobnost zdravotních obtíží.

Pokud by však tento dietní plán měl být dodržován měsíce, přísné omezení kalorií by vás mohlo vystavit riziku nedostatku živin, které jsou potřebné pro správné fungování organismu.

Kromě nedostatku kalorií může způsobit pojídání zmrzliny a párků zažívací problémy, a to zejména, pokud nejste na podobný typ stravy zvyklí. Obecně platí, že by nezdravé jídlo nemělo být běžnou součástí stravy.

Může dieta opravdu fungovat?

Chcete-li rychle zhubnout, může vám třídenní dieta skutečně pomoct.

Pokud však, po této dietě, nenavážete na životní styl plný zdravých potravin a pohybu, vzniká riziko jojo efektu.

Jestliže to se ztrátou hmotnosti a udržením nové váhy myslíte vážně, doporučujeme vám zvolit jinou, dlouhodobější, metodu hubnutí.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tento článek je reklamním sdělením
Rubriky:  Zajímavosti
Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce
reklama

Související články

Čtyři roky GDPR: Bez ochrany dat by...

Před čtyřmi lety, 25. května 2018, začalo platit v České republice i ve všech...

Cestování do vesmíru má stopku:...

Národní úřad pro letectví a vesmír byl s ohledem nevyhovující stav skafandrů...

Jdou dohromady videohry a vyšší...

„Neseď u té hry pořád, zblbneš…“ Připadá vám tato věta povědomá? Mnozí...

Pod pokličkou výroby kovových...

Jedinečná možnost se naskytne v sobotu 18. června všem sběratelům a fanouškům...

Úzkostí a depresí v Česku přibude

Nejprve dva roky pandemie, nyní válečný konflikt na Ukrajině. Toto náročné...

Vysoký tlak v plicích ohrožuje...

Jste bez dechu a cítíte bolest na hrudi po jarní vycházce? Na vině nemusí...

Špatný spánek brání hubnutí

Nedostatek spánku přináší celou řadu potíží, a to zejména zdravotních. Dánští...

Bude mateřské mléko pro děti z...

Stává se to čím dál častěji, matce se narodí dítě, ale ta není...

Rakovina děložního čípku? Může...

Rakovina děložního čípku. Obávaný strašák žen, který každý den v České...

Jaká je ideální doba spánku?

Příliš mnoho a příliš málo spánku souvisí s horším kognitivním výkonem a...

Nenechte si ujít další zajímavé články

Na zámku Ohrada můžete letos během Muzejní noci zažít i vzlet horkovzdušným balonem!

Na zámku Ohrada můžete letos během...

Zážitková výstava, ukázky modelů parních strojů, přednášky, komentované prohlídky i...
Malý ostrov nabízí překvapivě pestrou dovolenou

Malý ostrov nabízí překvapivě...

Zdejší pláže se zlatým pískem, křišťálově čistým mořem a hrdě vlajícími modrými...
Slunečnice rozsvítí Kateřinskou zahradu

Slunečnice rozsvítí Kateřinskou...

Desítky slunečnic vysadí v pondělí 30. května v Kateřinské zahradě v...
Legendární Jesse James: Bohatým bral – a chudým jakbysmet

Legendární Jesse James: Bohatým...

Jesse James není jen obyčejným pistolníkem. Je legendou Divokého západu....
V 10 letech získá Oscara. A pak fetuje

V 10 letech získá Oscara. A pak...

Existují špatné příběhy s dobrým koncem? Příběh herečky Tatum O‘Nealové, dcery...
Čistírenský kal a cihelnou drť se podařilo přeměnit na kvalitní substrát

Čistírenský kal a cihelnou drť se...

V České republice se ročně vyprodukuje zhruba 170 tisíc tun sušiny...
Pomohla Mussolinimu Etna?

Pomohla Mussolinimu Etna?

Lávový jazyk sicilské sopky Etny v listopadu 1928 dychtivě olízl městečko...
Sedm kulí jako v Sarajevu? Ani náhodou!

Sedm kulí jako v Sarajevu? Ani...

„Žofinko! Neumírej! Zůstaň naživu kvůli našim dětem!“ sípal umírající následník...
Ze sestry se vyklubala matka

Ze sestry se vyklubala matka

„Viagru si beru jen ve chvíli, kdy chci mít sex s více než jednou ženou,“...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.