Vojenská, nebo také třídenní, dieta je jednou z nejpopulárnějších diet na světě.
K této dietě nepotřebujete žádné knihy, drahé jídlo nebo doplňky stravy.
Upřednostňujete-li jednoduché a přirozené nízkokalorické stravování podobné paleo dietě, pak čtěte dále!
Co je vojenská strava
Vojenský dietní plán trvá tři dny, po kterých následují 4 dny “volna”. Tento týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
Zastánci stravy tvrdí, že ji navrhli odborníci na výživu v americké armádě s cílem rychle dostat vojáky do špičkové formy.
Pravdou však je, že dieta není nijak spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí.
Kromě vojenské stravy se můžete setkat s názvy jako námořní nebo zmrzlinová dieta.
Jak dieta funguje
Třídenní dieta je ve skutečnosti rozdělena do dvou fází, které trvají 7 dní.
První 3 dny musíte dodržovat stanovený nízkokalorický stravovací plán, který zahrnuje snídani, oběd a večeři. Mezi jídly není povoleno jíst nic!
Celkový příjem kalorií, během třídenní fáze, je zhruba 1100–1400 kalorií denně.
Po zbývající 4 dny v týdnu je doporučováno jíst zdravě, tzn. bílé maso, ovoce, zeleninu a udržovat nízký příjem kalorií.
Tento postup je možné opakovat až do doby, než zhubnete na požadovanou váhu.
Ukázka 3denního jídelníčku při vojenské dietě
Vyzkoušejte následující stravovací plán, určený pro první tři dny hubnutí.
1. den
Za den nesmíte přijmout více než 1400 kalorií.
Snídaně:
1 plátek toastu se 2 lžícemi arašídového másla
½ grapefruitu
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Oběd:
1 plátek toastu
½ šálku tuňáka
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Večeře:
85 g masa + 1 šálek zelených fazolí
malé jablko
½ banánu
1 šálek vanilkové zmrzliny
2. den
Za den nesmíte přijmout více než 1200 kalorií.
Snídaně:
1 plátek toastu
1 vejce uvařené natvrdo
½ banánu
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Oběd:
1 vejce uvařené natvrdo
1 šálek tvarohu
5 slaných krekrů
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Večeře:
2 párky (uvařené)
½ šálku mrkve
½ šálku brokolice
½ banánu
½ šálku vanilkové zmrzliny
3. den
Za den nesmíte přijmout více než 1100 kalorií.
Snídaně:
30 g sýra čedar
5 slaných krekrů
1 malé jablko
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Oběd:
1 plátek toastu
1 vejce (připravené na jakýkoliv způsob)
1 šálek kávy nebo čaje (volitelné)
Večeře:
1 šálek tuňáka
½ polovina banánu
1 šálek vanilkové zmrzliny
Po celé tři dny je povoleno vypít kolik kávy a čaje chcete, pokud nebudete nápoj dochucovat cukrem nebo smetanou. Nezapomeňte také denně vypít minimálně 2 litry čisté vody!
Aby nebyly nápoje během diety monotónní, můžete se inspirovat výbornými recepty na smoothie, které podporují hubnutí a zahánějí žízeň.
Po následující 4 dny neexistují žádná omezení v rámci druhu potravin. Můžete si dopřát cokoliv, ale je nutné dbát na to, aby denní příjem nepřesáhnul 1500 kalorií.
Potraviny je možné nahradit
Některé potraviny vám nechutnají nebo jste na ně alergičtí? Vše je možné nahradit!
Osoby, které mají například alergii na arašídy, mohou arašídové máslo vyměnit za mandlové. Jste-li vegetariáni, můžete vyměnit 1 šálek tuňáka za mandle.
Důležité není ani tak samotné jídlo, jako kalorie, které vám poskytne.
Kalorické hodnoty najdete v kalorických tabulkách na internetu a na obalech jednotlivých potravin.
Je vojenská dieta bezpečná?
Jelikož tato dieta trvá pouze tři dny, vzniká malá pravděpodobnost zdravotních obtíží.
Pokud by však tento dietní plán měl být dodržován měsíce, přísné omezení kalorií by vás mohlo vystavit riziku nedostatku živin, které jsou potřebné pro správné fungování organismu.
Kromě nedostatku kalorií může způsobit pojídání zmrzliny a párků zažívací problémy, a to zejména, pokud nejste na podobný typ stravy zvyklí. Obecně platí, že by nezdravé jídlo nemělo být běžnou součástí stravy.
Může dieta opravdu fungovat?
Chcete-li rychle zhubnout, může vám třídenní dieta skutečně pomoct.
Pokud však, po této dietě, nenavážete na životní styl plný zdravých potravin a pohybu, vzniká riziko jojo efektu.
Jestliže to se ztrátou hmotnosti a udržením nové váhy myslíte vážně, doporučujeme vám zvolit jinou, dlouhodobější, metodu hubnutí.
