Při přemýšlení o nežádoucím přibývání na váze se úvahy nejčastěji točí kolem stravy a fyzické aktivity. Zjištění vědců z Kolumbijské univerzity ale ukazují, že délka nočního spánku může mít na hmotnost větší vliv, než se zdálo, a to i v případě, že je spánkový deficit relativně mírný..

Dalo by se předpokládat, že pouze extrémní nedostatek spánku bude mít vliv na přibírání, nová šestitýdenní studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine však ukazuje, že tomu tak není. Ztráta pouhé hodiny spánku každou noc stačila k tomu, aby došlo k postupnému nárůstu tělesné hmotnosti u účastníků studie.

Toto zjištění zpochybňuje dlouholeté předpoklady o hubnutí. Ostatně nedávné studie narušily i některé další zažité „pravdy o hubnutí.“.

Podle jedné z nich cvičením člověk zřejmě spaluje méně kalorií, než se dříve myslelo. Dle další zase konzumace menšího množství jídla hubnutí spíše ztěžuje, než aby ho ulehčovala. Nová studie pak dodává důkazy o tom, že spánek nejenže je další důležitou proměnnou při snaze o snížení tělesné hmotnosti, ale dokonce již jeho mírný deficit má pravděpodobně významný vliv na přibírání.

Výzkumníci z Kolumbijské univerzity Vagelos College of Physicians and Surgeons zkoumali 95 dospělých, kteří normálně spali alespoň sedm hodin denně.

Nedostatek spánku a aktivita během dne

Nyní je požádali, aby se do postele odebrali o 90 minut později, než jak mají ve zvyku, ovšem budili se ve stejnou dobu jako obvykle. Tento mírný nedostatek spánku udržovali účastníci studie po dobu šesti týdnů.

Nakonec spali přibližně o 80 minut méně za noc než normálně. Za tu dobu přibrali v průměru asi půl kila a jejich obvod pasu se mírně zvětšil. Překvapivě měli vlivem zkráceného spánku i méně energie během dne, takže trávili v průměru o 17 minut denně více neaktivním způsobem života, přičemž větší změny byly pozorovány u žen a mužů po menopauze, respektive andropauze.

Zjištění jsou o to zajímavější, že dle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) spí téměř 35 % Američanů každou noc méně než sedm hodin. V ostatních zemích západního světa tomu nebude jinak.

Mnoho předchozích experimentů vystavilo účastníky mnohem extrémnějšímu nedostatku spánku, ovšem po relativně krátkou dobu a navíc v laboratorním prostředí. Výsledky této studie by tak mohly naznačovat, že i každodenní mírný nedostatek spánku, který zažívají miliony lidí po celém světě, může stačit k tomu, aby v průběhu času pomalu přibývali na váze.

Vliv spánku na hormony hladu a sytosti

Brian Wojeck, specialista na regulaci hmotnosti a poruchy spánku a docent medicíny na Yaleově univerzitě, podotýká: „Výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může narušit systémy, které regulují hlad a chuť k jídlu, konkrétně ghrelin (který signalizuje hlad) a leptin (který říká mozku, kdy jste sytí).“ Spánek a váha se nadto mohou stát začarovaným kruhem.

Nadměrná tělesná hmotnost je hlavním rizikovým faktorem spánkové apnoe, stavu, kdy se dýchání během spánku opakovaně zastavuje a začíná. Wojeck k tomu dodává: „S rostoucí tělesnou hmotností se spánková apnoe může zhoršovat a potenciálně ještě více narušovat spánek.“.

Autoři studie doporučují lidem, kteří se snaží zvládat svou váhu, aby, pokud je to možné, dodržovali pravidelný režim ukládání se do postele a dopřáli si alespoň sedm hodin spánku každý den. Dosáhnout opravdu kvalitního spánku samozřejmě není vždycky tak jednoduché, jako chodit spát dříve.

Lidé, kteří se neustále probouzejí vyčerpaní, silně chrápou nebo mají narušený spánek, mohou mít skrytou poruchu spánku, jako je spánková apnoe, a měli by se poradit s lékařem. Wojeck k tomu dodává: „Dostatek spánku není zázračným lékem na hubnutí.

Nicméně spánek je třeba brát, spolu s dalším návyky, jako faktor, který významně ovlivňuje hmotnost a metabolické zdraví.“.

Zdroj: National Geographic