Domů     Medicína
Zdraví zlepší i méně než 5000 kroků denně
Zdroj: Pixabay

Není pochyb o tom, že chůze je pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem. Často se hovoří o tom, že by měl člověk ujít 10 000 kroků denně, aby tím prospěl svému zdraví, postavě i psychice. Nejnovější výzkum ale ukazuje, že riziko předčasného úmrtí sníží i méně než polovina doporučeného limitu..

Doporučovaných 10 000 kroků denně představuje vzdálenost asi 7 kilometrů, kterou i netrénovaný jedinec zdolá přibližně za hodinu a půl svižné chůze. Prospěje tím nejen své kondici, ale i zdravotnímu stavu.

Nicméně tento limit není podpořen žádným lékařským výzkumem, naopak byl stanoven v 60. letech minulého století jako marketingový trik. Tehdy začala japonská firma prodávat krokoměry a aby podpořila prodej, spustila výzvu ujít 10 000 kroků. Šlo jen o dobře vypadající číslo, které přežilo dodnes.

Chůzí ke zdravému srdci i delšímu životu

Nejnovější výzkum, za nimž stojí týmy z Lékařské univerzity v Lodži a americké Univerzity Johnse Hopkinse, nicméně ukazuje, že i když za den nachodíte mnohem méně kroků, přesto prospějete svému zdraví.

Analýza, provedená na 226 000 lidech z celého světa, ukázala, že už 4 000 kroků stačí ke snížení rizika předčasného úmrtí, k udržení dobrého stavu srdce a cév pak dokonce jen 2 300 kroků denně. Svižná chůze přináší benefity lidem všech věkových kategorií, nejvíce z ní však těží osoby mladší 60 let.

Nedostatečná fyzická aktivita stojí za úmrtím 3,2 milionu lidí ročně, vyplývá z dat Světové zdravotnické organizace, což představuje čtvrtou nejčastější příčinu smrti na světě. Je dobré vědět, že stačí ujít něco málo přes 1,5 kilometrů, aby se významně snížilo riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby.

Kardiolog Maciej Banach z univerzity v Lodži k tomu říká: „Věřím, že bychom měli vždy zdůrazňovat, že změny životního stylu, včetně stravy a cvičení, které bylo hlavním hrdinou naší analýzy, by mohly být přinejmenším stejně nebo dokonce účinnější (než léky) při snižování kardiovaskulárního rizika a prodlužování života.“.

Zdroj: Laboratoř chůze FN Brno

Cíl by si měl každý stanovit sám

Se závěry studie nicméně úplně nesouhlasí Aleš Linhart, primář II. interní kliniky kardiologie a angiologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze, který k tomu podotýká: „Hrozně to zjednodušili a je to škoda, protože čísla čtyři tisíce a dva a půl tisíce odpovídají opravdu té nejhorší skupině, kterou srovnávali s jinými skupinami.

To byli pacienti, kteří na tom opravdu nebyli dobře – často starší lidé s velkými riziky.“ Na základě toho doporučuje, aby si každý stanovil, kolik toho běžně ujde a zkusil přidat 10 až 20 %, protože zatímco pro někoho může být 4000 kroků nedosažitelná meta, pro jiného zanedbatelný cíl.

Zároveň upozorňuje na jinou studii, pocházející ze Spojených států, podle které stačí ujít třikrát týdně více než 8 000 kroků. Podle Linharta to může být pro řadu lidí snadněji splnitelný cíl. On sám považuje chůzi za nejpřirozenější formou pohybu pro člověka, při které si rozpohybuje svaly, zrychlí metabolismu a spaluje kalorie, aniž by si ničil pohybový aparát jako při jiných sportech, které vyžadují dobré zvládnutí techniky.

Zdůrazňuje rovněž benefity chůze, o kterých se příliš často nemluví: „Chůze má ještě spoustu dopadů nad rámec srdečně-cévní problematiky. Víme třeba, že ti, kteří chodí víc, mají nižší riziko rakoviny. Snižuje se riziko rakoviny tlustého střeva, ale dokonce i rakovin prsou u žen.“.

Štítky:
Související články
Nažloutlý, slabě zásaditý roztok bílkovin, elektrolytů a malých organických molekul plní obrovské množství funkcí. Je tekutým prostředím pro krvinky, transportuje vstřebané živiny nebo zabezpečuje imunitu. Plazma získaná z odběrů krve a plazmaferéz se užívá zejména k výrobě koncentrátů pro zástavu krvácení a očkovacích látek, nebo se podává přímo pacientům při zástavě krvácení či popáleninách. Její […]
Vědecký výzkum v oblasti reprodukce a metabolismu přinesl fascinující nové poznatky o energetických nákladech těhotenství u lidí, které byly dosud výrazně podceňovány. Nová studie odhalila, že energetické nároky lidského těhotenství dosahují téměř 50 000 kalorií, což je mnohem více, než se dosud předpokládalo. Tento objev, publikovaný v časopise Science, přináší nový pohled na náročnost těhotenství […]
Zatímco ženy musí nemoc takříkajíc vydýchat do podpaží, „rýmička“ muže často úplně vyřadí ze hry. Odborníci se už roky snaží najít odpověď na to, zda muži jen přehánějí, nebo skutečně snáší chřipku a nachlazení hůře než ženy. Nejnovější výzkumy ukazují, že ženy mají skutečně silnější imunitní odpověď na virové infekce než muži, takže si s […]
Německým biologům se podařilo nafilmovat dosud nemožné. S pomocí vylepšené technologie zachytili okamžik, kdy se vajíčko uvolní z folikulu, specializovaného útvaru ve vaječníku. Nyní doufají, že jejich zobrazovací technika poslouží v řadě dalších oblastí. Fascinující proces, na jehož konci je nový člověk, začíná ve vaječníku. V orgánu, jehož velikost je přirovnávána ke švestce, dochází každý […]
Nová studie prokazuje, že stres na pracovišti, zejména způsobený vysokými pracovními nároky a nízkou odměnou, výrazně zvyšuje riziko vzniku fibrilace síní, tedy závažného srdečního onemocnění. Stres z práce je stále větším problémem moderní společnosti, kde pracovníci často čelí vysokým nárokům a nedostatku kontroly nad svým pracovním prostředím. Nedávný výzkum vedený Xavierem Trudelem z Laval University […]
reklama
Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
reklama
Copyright © RF-Hobby.cz
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz