Jak si kdo ustele, tak si lehne aneb 4 tipy pro dokonalý spánek

Tento článek je reklamním sdělením

Spánek je tolik důležitý pro zdraví, proto je nezbytné, aby byl kvalitní – zkrátka neošizený. Jak jej poznáte? Dobře se vám vstává, nebudíte se s bolestí zad, pociťujete skutečnou energii. Jestliže vaše ráno vypadá zcela jinak, je dobré se zamyslet. Možná je ten pravý čas změnit vaši spánkovou rutinu. Jak se konečně lépe vyspat? Nastavte si spánkový stereotyp, inspirujte se našimi 4 tipy.

Nezdravý životní styl, práce, prostředí, stres. Všechny tyto aspekty mají vliv na to, jak se vám spí. Ne vše jde naráz změnit, proto je dobré začít postupně. Měnit návyky, prostředí, ve kterém spíte, ale i vlastní myšlení. Spánek by totiž měl mít vysoké příčky na vašem žebříčku toho, co děláte pro své zdraví. Nebojte se, dobře se vyspat nemusí být tak těžké – prozradíme vám, kde začít, co změnit a jak se jednou provždy umět kvalitně vyspat.

Ložnice je základ

Krok číslo jedna? Spánek může ovlivnit prostředí, ve kterém spíte. Zaměřte pozornost na vaši ložnici. Ta by podle odborníků neměla obsahovat televizi. Ložnice by rovněž neměla být přehlcená věcmi, naopak by se mělo jednat o čistý a vzdušný prostor, ve kterém se cítíte příjemně. Jak si místnost zpříjemnit, aby se vám dobře spalo? Udržujte v místnosti spíše strohý, ale útulný minimalismus, volte tlumené a uklidňující barvy, každý večer před ulehnutím do postele dobře vyvětrejte a nezapomeňte místnost nepřetápět. Nejlépe se totiž spí při nižších teplotách, ideálně okolo 18 stupňů. Vyzkoušejte to a nebudete litovat. Spáče v chladu čeká překvapení: příjemný a ničím nerušený spánek.

Nezáleží jen na posteli

Kdepak, kvalita spánku není ovlivněna jen postelí, do které denně uleháte. Ani ta nejlepší postel vás nezachrání, pokud vyberete špatnou matraci a polštář. Právě matrace nebo špatně zvolený podhlavek mohou způsobovat nepříjemné bolesti, diskomfort a noční převalování, které narušuje křehkou rovnováhu spánku. Matrace by měla tvrdostí odpovídat vašim potřebám – ideální je ortopedická matrace, která je přizpůsobená lidské páteři. Častou chybou je výběr špatné nosnosti matrace – vždy je potřeba sledovat, jakou nosnost výrobce uvádí a vybírat podle vlastní tělesné hmotnosti v té správné kategorii. Kromě matrace je však nutné myslet také na polštář – právě on jako tichý noční společník často způsobuje potíže s krční páteří a nepříjemnou bolest.

Jak vybrat správný polštář?

Váš spánek, vaše volba. To platí i pro polštář. Zatímco někdo preferuje vysoký polštář, jiný dává přednost nízké poloze pro spaní. Správně byste však měli vybírat podle toho, v jaké poloze jste zvyklí spát. Jedině tak vám vaše páteř poděkuje. Jiné nároky by měl splňovat polštář pro spáče na břiše, jiné pro ty, kdo spí na zádech či na boku. Tvar lidského těla kopírují anatomické polštáře. Udržují totiž správnou polohu hlavy a krku, aniž by krční páteř a svalstvo zůstávaly během spánku v napětí. Existují různé materiály anatomických polštářů. U těch z paměťové pěny vybírejte podle tuhosti, vybrat lze také ze syntetických či přírodních materiálů potahů. Důležitá je však vždy velikost a tvar polštáře. Nízké jsou určeny pro spaní na břiše, vyšší pro spaní na boku. Můžete si pořídit i klasický rovný polštář z paměťové pěny, který zajistí komfortní a ničím nerušený spánek. Jak vybrat polštář? Nejen podle tvaru a určení, ale i podle vašich potřeb.

TIP: Polštáře Tempur jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který se v reakci na tělesné teplo změkčuje. Díky tomu se snadno přizpůsobí zakřivení hlavy a páteře, aby poskytoval tu správnou podporu, ale i pohodlí.

Spánkové rituály pomáhají

Máte kolem sebe příjemný a svěží prostor, nastavenou ideální teplotu, dobrou matraci a vhodný anatomický polštář. Tak to máte téměř vyhráno. Přidejte ještě pár pravidel a vyspíte se jako nemluvně. Těsně před spaním dodržujte tato pravidla: vyhněte se sportu, kávě, alkoholu a kouření. Naopak je čas vytvořit si usínací rituál. Dopřejte si krátkou relaxaci, pomáhá také studená sprcha, bylinkový čaj a hudba. Neméně důležitá je také pravidelnost: snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Když vaši pozornost zaměříte na zdravý spánek, jeho vnímání se změní. Tak se nakonec změní i váš postoj ke spánku. Kvalitní odpočinek je klíčem k lepší produktivitě, zdravé energii a harmonii v životě. Nezapomínejte na to: dopřejte si spánek, díky kterému budete vstávat s radostí, nadšením a dobrou náladou.

TIP: Nemůžete usnout? Nezůstávejte v posteli. Aby si tělo spojilo postel pouze se spánkem, projděte se po domě, dejte si čas nebo se na malou chvíli začtěte do knihy. Tak se snadno a rychle unavíte, znovu ulehnete a usnete. Díky tomuto triku si váš mozek spojí postel s usínáním a vás tak nebudete trápit nespavost.

Tento článek je reklamním sdělením
Rubriky:  Zajímavosti
Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce
reklama

Související články

Nakupování budoucnosti se inspiruje od Průmyslu 4.0

Nakupování budoucnosti se...

V poslední době jsme se mohli seznámit s výsledky práce českých...
Pozor na letní lásky

Pozor na letní lásky

Koncerty, dovolené u moře, festivaly – všechna tato místa lákají nejen na...
Moderní technologie chrání kulturní památky

Moderní technologie chrání...

Národní muzeum v Praze, hrad a zámek v Českém Krumlově, Zlatá bula sicilská v...
První slunné dny bezpečně aneb předejděte sluneční alergii

První slunné dny bezpečně aneb...

Užíváte si první dny na slunci naplno, ale překvapily vás svědivé pupínky nebo...
Silně ohroženým rybákům se na pokusných ostrovech na Lipně zalíbilo

Silně ohroženým rybákům se na...

Sedm hnízd a čtrnáct malých ptáčat rybáka obecného napočítali jihočeští...
Odpadní termoplasty se stávají novým materiálem pro stavebnictví

Odpadní termoplasty se stávají...

Při výrobě a zpracování plastů vznikají různé polymerní typy odpadů, pro které zatím...
Svět potřebuje vědu, věda potřebuje ženy

Svět potřebuje vědu, věda...

L’Oréal Česká republika již popatnácté ocenil tři nadané vědkyně pomocí...
Úrazy očí u dětí

Úrazy očí u dětí

Až čtvrtina úrazů oka se v letních měsících týká dětí. Spousta poranění se...
Na počtu terapií se rok pandemie výrazně nepodepsal

Na počtu terapií se rok pandemie...

Na pražské klinice asistované reprodukce IVF CUBE v nejbližších dnech...
Fakultní nemocnice Bulovka oslavila 90 let

Fakultní nemocnice Bulovka...

Před devadesáti lety byla uvedena do provozu jedna z pěti největších pražských...

Nenechte si ujít další zajímavé články

Tajemství daňových rájů a jejich fungování

Tajemství daňových rájů a jejich...

Určitě už jste někdy slyšeli o pojmu daňový ráj? Co to...
Nejdivnější online zaměstnání: chůva nebo instruktor golfu

Nejdivnější online zaměstnání:...

Ještě před dvěma lety si mnoho lidí nedokázalo představit,...
Nelehké pátrání po dědečkovi Adolfa Hitlera

Nelehké pátrání po dědečkovi...

Vyznat se v podivných vztazích prvního muže Říše, Adolfa Hitlera,...
Jak myslí hluší?

Jak myslí hluší?

Myslení, každý si asi umí představit, co myšlená znamená a taktéž...
Beze stopy: Co se vlastně stalo s Jimmym Hoffou?

Beze stopy: Co se vlastně stalo...

„Zatím čekám marně, tak si myslím, že budu nejpozději ve čtyři hodiny...
Mistři skrývání: Zvířata, která sotva uvidíte

Mistři skrývání: Zvířata, která...

Některá zvířata se umí perfektně skrýt. Dokonce tak...
Lincoln a telegraf: Společně vyhrají občanskou válku!

Lincoln a telegraf: Společně...

Celé hodiny vysedává u svého stolu a bedlivě pročítá každou zprávu z předních...
Kosmické rekordy: 3 nejextrémnější planety vesmíru

Kosmické rekordy: 3...

Jen za posledních 33 let lidské oko prostřednictvím teleskopů...
Magická minuta: Co se stane na světě za 60 vteřin?

Magická minuta: Co se stane na...

Než vteřinovka na hodinách oběhne jedno kolečko, stihnete v poklidu...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.