Jak si kdo ustele, tak si lehne aneb 4 tipy pro dokonalý spánek

Tento článek je reklamním sdělením

Spánek je tolik důležitý pro zdraví, proto je nezbytné, aby byl kvalitní – zkrátka neošizený. Jak jej poznáte? Dobře se vám vstává, nebudíte se s bolestí zad, pociťujete skutečnou energii. Jestliže vaše ráno vypadá zcela jinak, je dobré se zamyslet. Možná je ten pravý čas změnit vaši spánkovou rutinu. Jak se konečně lépe vyspat? Nastavte si spánkový stereotyp, inspirujte se našimi 4 tipy.

Nezdravý životní styl, práce, prostředí, stres. Všechny tyto aspekty mají vliv na to, jak se vám spí. Ne vše jde naráz změnit, proto je dobré začít postupně. Měnit návyky, prostředí, ve kterém spíte, ale i vlastní myšlení. Spánek by totiž měl mít vysoké příčky na vašem žebříčku toho, co děláte pro své zdraví. Nebojte se, dobře se vyspat nemusí být tak těžké – prozradíme vám, kde začít, co změnit a jak se jednou provždy umět kvalitně vyspat.

Ložnice je základ

Krok číslo jedna? Spánek může ovlivnit prostředí, ve kterém spíte. Zaměřte pozornost na vaši ložnici. Ta by podle odborníků neměla obsahovat televizi. Ložnice by rovněž neměla být přehlcená věcmi, naopak by se mělo jednat o čistý a vzdušný prostor, ve kterém se cítíte příjemně. Jak si místnost zpříjemnit, aby se vám dobře spalo? Udržujte v místnosti spíše strohý, ale útulný minimalismus, volte tlumené a uklidňující barvy, každý večer před ulehnutím do postele dobře vyvětrejte a nezapomeňte místnost nepřetápět. Nejlépe se totiž spí při nižších teplotách, ideálně okolo 18 stupňů. Vyzkoušejte to a nebudete litovat. Spáče v chladu čeká překvapení: příjemný a ničím nerušený spánek.

Nezáleží jen na posteli

Kdepak, kvalita spánku není ovlivněna jen postelí, do které denně uleháte. Ani ta nejlepší postel vás nezachrání, pokud vyberete špatnou matraci a polštář. Právě matrace nebo špatně zvolený podhlavek mohou způsobovat nepříjemné bolesti, diskomfort a noční převalování, které narušuje křehkou rovnováhu spánku. Matrace by měla tvrdostí odpovídat vašim potřebám – ideální je ortopedická matrace, která je přizpůsobená lidské páteři. Častou chybou je výběr špatné nosnosti matrace – vždy je potřeba sledovat, jakou nosnost výrobce uvádí a vybírat podle vlastní tělesné hmotnosti v té správné kategorii. Kromě matrace je však nutné myslet také na polštář – právě on jako tichý noční společník často způsobuje potíže s krční páteří a nepříjemnou bolest.

Jak vybrat správný polštář?

Váš spánek, vaše volba. To platí i pro polštář. Zatímco někdo preferuje vysoký polštář, jiný dává přednost nízké poloze pro spaní. Správně byste však měli vybírat podle toho, v jaké poloze jste zvyklí spát. Jedině tak vám vaše páteř poděkuje. Jiné nároky by měl splňovat polštář pro spáče na břiše, jiné pro ty, kdo spí na zádech či na boku. Tvar lidského těla kopírují anatomické polštáře. Udržují totiž správnou polohu hlavy a krku, aniž by krční páteř a svalstvo zůstávaly během spánku v napětí. Existují různé materiály anatomických polštářů. U těch z paměťové pěny vybírejte podle tuhosti, vybrat lze také ze syntetických či přírodních materiálů potahů. Důležitá je však vždy velikost a tvar polštáře. Nízké jsou určeny pro spaní na břiše, vyšší pro spaní na boku. Můžete si pořídit i klasický rovný polštář z paměťové pěny, který zajistí komfortní a ničím nerušený spánek. Jak vybrat polštář? Nejen podle tvaru a určení, ale i podle vašich potřeb.

TIP: Polštáře Tempur jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který se v reakci na tělesné teplo změkčuje. Díky tomu se snadno přizpůsobí zakřivení hlavy a páteře, aby poskytoval tu správnou podporu, ale i pohodlí.

Spánkové rituály pomáhají

Máte kolem sebe příjemný a svěží prostor, nastavenou ideální teplotu, dobrou matraci a vhodný anatomický polštář. Tak to máte téměř vyhráno. Přidejte ještě pár pravidel a vyspíte se jako nemluvně. Těsně před spaním dodržujte tato pravidla: vyhněte se sportu, kávě, alkoholu a kouření. Naopak je čas vytvořit si usínací rituál. Dopřejte si krátkou relaxaci, pomáhá také studená sprcha, bylinkový čaj a hudba. Neméně důležitá je také pravidelnost: snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Když vaši pozornost zaměříte na zdravý spánek, jeho vnímání se změní. Tak se nakonec změní i váš postoj ke spánku. Kvalitní odpočinek je klíčem k lepší produktivitě, zdravé energii a harmonii v životě. Nezapomínejte na to: dopřejte si spánek, díky kterému budete vstávat s radostí, nadšením a dobrou náladou.

TIP: Nemůžete usnout? Nezůstávejte v posteli. Aby si tělo spojilo postel pouze se spánkem, projděte se po domě, dejte si čas nebo se na malou chvíli začtěte do knihy. Tak se snadno a rychle unavíte, znovu ulehnete a usnete. Díky tomuto triku si váš mozek spojí postel s usínáním a vás tak nebudete trápit nespavost.

Tento článek je reklamním sdělením
Rubriky:  Zajímavosti
Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce

Související články

Britská varianta COVID-19 se rychle šíří

Britská varianta COVID-19 se rychle...

Britská varianta COVID-19 se šíří i přes současná protiepidemiologická...
Darujte plazmu, vyzývají odborníci

Darujte plazmu, vyzývají odborníci

Pacienti po autonehodách, s popáleninami, při operacích, těhotné ženy i...
Srdeční selhání je na pořadu dne

Srdeční selhání je na pořadu dne

Čeští kardiologové varují: zanedbané infarkty, neochota jet do nemocnice nebo k lékaři...
FUTTEC i pro využití v extrémních zimních podmínkách

FUTTEC i pro využití v extrémních...

Nepříznivé klimatické podmínky, které v uplynulých týdnech potrápily...
Perseverance hlásí úspěšné přistání

Perseverance hlásí úspěšné přistání

Ve čtvrtek 18. února 2021 ve 21:43 středoevropského času po manévru trefně...
Tichý „zabiják“ zraku

Tichý „zabiják“ zraku

Blíží se Světový týden glaukomu, který připadá na 7. – 13....
Moderní léčba pro tisíce pacientů

Moderní léčba pro tisíce pacientů

Nesnesitelné bolesti kloubů nebo chronické záněty střev – tak se projevují...
Zimní měsíce jsou k očkování proti klíšťové encefalitidě ideální

Zimní měsíce jsou k očkování proti...

Česká republika patří k tzv. endemické oblasti a klíšťata, která toto infekční...
První vertikální vypuštění satelitu se blíží

První vertikální vypuštění satelitu...

Vůbec první vertikální vypuštění satelitu z britského území...
Nadějné výsledky nové studie: Ruská vakcína Sputnik V má velmi vysokou účinnost

Nadějné výsledky nové studie: Ruská...

Je to sotva pár dní, co vyšly v odborném periodiku Lancet výsledky třetí a...

Nenechte si ujít další zajímavé články

Badatelský oříšek: Která říše byla největší v historii?

Badatelský oříšek: Která říše byla...

V dějinách lidstva najdeme hned několik významných říší, které by se...
Barevná matrjoška: Když se sedm žen vejde do jedné!

Barevná matrjoška: Když se sedm...

Kulaťoučká, ruská dáma ze dřeva. Pomalovaná pestrými šaty, šátkem a tvářičkami...
Říše Chimú: Obětovali dávní lidé bohům to nejcennější?

Říše Chimú: Obětovali dávní lidé...

Plesk, plesk, dětské nožky šlapou do bahna. Malý kluk ví, že se děje něco...
Britská varianta COVID-19 se rychle šíří

Britská varianta COVID-19 se rychle...

Britská varianta COVID-19 se šíří i přes současná protiepidemiologická...
Dějepis jinak: Jak se Hitler dostal k moci?

Dějepis jinak: Jak se Hitler...

Adolf Hitler. Jméno, které zná asi každý. Víme,...
Oranžská princezna musela do svého zámku vstupovat oknem

Oranžská princezna musela do...

Policista pokyne dobře oblečené dámě. Jemu samotnému je situace poněkud trapná....
Srdeční selhání je na pořadu dne

Srdeční selhání je na pořadu dne

Čeští kardiologové varují: zanedbané infarkty, neochota jet do nemocnice nebo k lékaři...
CIA : Američtí hybatelé děje

CIA : Američtí hybatelé děje

Nemusí nic. Zveřejňovat svůj rozpočet, klíčové pracovníky, počet...
Proč mohli mít pivovarští dvojí příjem?

Proč mohli mít pivovarští dvojí...

„Jdi k čertu s tím spolkem,“ odfrkne jeden pražský sladovník na nabídku...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.