Záplava doporučení, jak na zdravý životní styl, a obrovské množství názorů, jak má vypadat správné stravování. Člověk se v tom vůbec nevyzná. Zleva na nás útočí zelené superpotraviny v prášku a tabletách, zprava zase počítání kalorií.
Jak byste se měli opravdu stravovat, abyste byli zdraví a štíhlí? Je to jednodušší, než si možná myslíte..
Když se s výživovými poradci roztrhne pytel
Problém člověka v 21. století už dávno nejsou morové rány, ale civilizační choroby. A jednou z nich je obezita. Ve vyspělém západním světě se totiž většina lidí potýká s nadváhou nebo dokonce obezitou.
Máme až příliš mnoho pohodlí a platíme za to daň v podobě pokulhávajícího zdraví. A tak není divu, že se rozmohl trend výživových poradců, trenérů v posilovně nebo pořadů v televizi, kde může celý národ sledovat, jak ten či onen zápasí se svou váhou.
Diety, ve kterých se nikdo nevyzná
Možná i vy máte problém s figurou a tím pádem také se zdravím. Pokud jste vyzkoušeli různé zázračné diety a stále se nedostavilo nic kromě jojo efektu, pak vězte, že je to jednodušší, než si myslíte. Diety spočívají především v tom, že vysadíte ze svého jídelníčku některé potraviny.
Jednou jsou to přílohy, jinde se dočtete, že bude lepší, když zůstanete jenom na ovocných či zeleninových šťávách. Jiný „odborník“ na dietu vám zase poradí dát si poslední jídlo v 5 hodin odpoledne a pak už nejíst.
Také vám z toho už jde hlava kolem? Jedno vám poradíme. Na diety úplně zapomeňte.
Opravdu nás spasí superpotraviny?
Samostatnou kapitolu pak tvoří tzv. superpotraviny. Každý odborník řadí mezi tento druh potravin něco jiného, nejčastěji se ale jedná o různé doplňky stravy jako je například chlorela nebo zázračné potraviny v prášku.
Ten, kdo superpotraviny propaguje, vás bude přesvědčovat, že jsou plné živin a minerálů. Ano, to jsou, ale tyto živiny můžete stejně dobře získat i z jiné stravy, která navíc nebude tak nestydatě předražená.
Raději než na práškové potraviny vsaďte na čerstvé suroviny od lokálních dodavatelů. Prolistujte si například Globus leták.
Globus patří již léta mezi jeden z nejoblíbenějších řetězců u nás a je to právě díky kvalitnímu sortimentu potravin.
Zapojte selský rozum a pamatujte si pár užitečných rad
Pokud chcete být zdraví a udržet si hezkou váhu, pak stačí zapojit selský rozum a dodržovat jen pár základních pravidel. Výsledek se dostaví už za několik týdnů. Pamatujte ale na to, že zdravý životní styl není dieta.
Nemůžete ho držet pár měsíců a čekat, že vám přijatelná váha zůstane do smrti. Zdravý životní styl je zkrátka na celý život.
Pravidelně se hýbejte. Nemusíte zavítat do posilovny, stačí, když budete dostatečně chodit. Pokud na to nemáte čas, snažte se místo výtahu použít schody, nahradit auto nebo MHD chůzí. Denně ujděte alespoň 10 000 kroků.
Jezte čerstvé potraviny. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným jídlům.
Denně snězte hrst zeleniny. Vybírejte i očima. S ovocem buďte vzhledem k vyššímu obsahu cukru střídmější. Pořád je ale lepší, pokud sníte víc hrušek než gumových medvídků.
Jezte pestrou stravu. Maso, zelenina, ovoce, luštěniny, mléčné výrobky, obiloviny. To vše by mělo tvořit váš zdravý talíř.
Jezte pomalu a soustřeďte se opravdu jen na jídlo. Jedině tak zachytíte včas signál těla, že už jste sytí. Nemusíte si tak odměřovat porci jídla, stačí, když budete vnímat.
Pijte obyčejnou vodu bez bublinek. Úplně se vyhněte slazeným nápojům. V jednom litru Coca-Coly je asi 27 kostek cukru, ve skleničce 100% pomerančového džusu se schovává asi 5 kostek cukru. S obyčejnou vodou do sebe nedostanete ani kostku.
