Nové výzkumy naznačují, že kardiovaskulární systém žen může na fyzickou aktivitu reagovat silněji než u mužů. Zatím přitom doporučení o množství času, jaké by lidé měli týdně věnovat cvičení, byla univerzální pro obě pohlaví.

Nyní se ukazuje, že ženám stačí k dosažení stejného efektu méně fyzické aktivity. Co za tím stojí?.

Po celá desetiletí byla doporučení týkající se rozsahu cvičení stejná pro muže i ženy. Nové studie však naznačují, že ženy často zaznamenávají větší snížení výskytu srdečního onemocnění a předčasného úmrtí díky fyzické aktivitě než muži a těchto výhod mohou dosáhnout i menším počtem cvičení týdně.

Výsledky dvou nedávnou provedených studií naznačují, že muži a ženy mohou mít odlišné zdravotní přínosy z cvičení – zejména pokud jde o srdeční onemocnění a celkové riziko úmrtí.

Obě studie používají jako výchozí bod doporučení Americké kardiologické asociace pro fyzickou aktivitu: 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně pro obě pohlaví. Studie z roku 2024 publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology (JACC) zkoumala data o volnočasové fyzické aktivitě u více než 400 000 dospělých.

Vyplynulo z nich, že pravidelná fyzická aktivita byla spojena s o 24 % nižším rizikem úmrtnosti u žen, ve srovnání s pouhými 15 % u mužů.

Méně snahy, více ochrany

Muži dosáhli největšího snížení úmrtnosti při 300 minutách středně intenzivní až intenzivní aktivity týdně, přičemž ženy dosáhly téhož s pouhými 140 minutami. Když ženy dosáhly 300 minut, jejich riziko se ještě více snížilo – nad rámec toho, co muži zažili na jakékoli úrovni.

Tyto výsledky byly konzistentní jak u aerobní aktivity, tak u silového tréninku. „Ukazuje se, že u ženy, která cvičí, se v porovnání se ženou, která necvičí, relativní přínos jeví větší, než kdybyste vzali v úvahu muže, který cvičí, v porovnání s mužem, který necvičí,“ říká Carolyn Lamová, kardioložka specializující se na zdraví ženského srdce a hlavní konzultantka v Národním kardiologickém centru Singapuru.

Nedávnější studie z roku 2025 publikovaná v časopise Nature tato zjištění potvrdila a použila data z nositelných zařízení od více než 85 000 účastníků ve Spojeném království k posouzení výskytu ischemické choroby srdeční (ICHS).

Ženy, které splňovaly doporučenou dobu 150 minut fyzické aktivity týdně, měly o 22 % nižší riziko ICHS ve srovnání se 17 % u mužů. S rostoucí týdenní aktivitou se rozdíl dále zvětšoval. S 250 minutami pohybu týdně se riziko u žen snížilo o 30 %, zatímco muži potřebovali k dosažení stejného snížení 530 minut.

Odborníci rovněž pozorovali nižší riziko úmrtí u pacientů s existující ischemickou chorobou srdeční.

Stojí za tím estrogen?

Odborníci si zatím nejsou jistí, co stojí za větším přínosem fyzické aktivity pro ženy. „Mechanismy pravděpodobně zahrnují více systémů pracujících společně,“ říká k tomu Lamová. Jedním z pravděpodobných přispěvatelů je estrogen.

„Tento ženský pohlavní hormon má určité kardioprotektivní účinky,“ vysvětluje Lamová. „Mohl by zesilovat účinky cvičení na tyto adaptace v našich cévách a srdci,“ dodává. Unikátní přínosy cvičení pro ženy mohou podle Lamové také záviset na velikosti těla.

Kardiovaskulární systém žen je naladěn tak, aby byl efektivní, s menší srdeční pumpou a kratším cévním stromem, vzhledem k tomu, že ženy jsou obecně menší a nižší než muži.

Tato zjištění neznamenají, že by ženy měly cvičit méně, přestože z nižší úrovně cvičení těží více než muži. Ve skutečnosti by ženy měly cvičit více, když je pro ně fyzická aktivita tak přínosná. Podle Centra pro kontrolu nemocí pouze 20 % žen splňuje doporučených 150 minut cvičení týdně, ve srovnání s 28 % mužů.

Ačkoliv už poměrně málo fyzické aktivity jim může pomoci snížit riziko úmrtí, plynuly by pro ženy další zdravotní benefity z toho, kdyby zvýšily svou týdenní aktivitu nad doporučenou úroveň.

Zdroj: National Geographic