Jak si vybrat správnou vibrační plošinu na domácí cvičení?

Tento článek je reklamním sdělením

Vibrační desky jsou zajímavým nástrojem pro alternativní cestu k tónování těla a hubnutí. Nejedná se o cvičební stroje ve stejném smyslu jako například běžecký pás. To však neznamená, že nejsou užitečné v širším cvičebním režimu. Ti, kteří vibrační plošiny neznají, se mohou divit, o čem to všechno je. Zní to totiž téměř příliš dobře, aby to byla pravda. Jak je možné, že někdo může stát na stroji a zhubnout / přibrat na svalech, aniž by musel dělat komplikovanou rutinu nebo se vůbec pohybovat?

Odpověď je ve skutečnosti celkem jednoduchá. Když stojíte na stroji a začne vibrovat, vaše tělo se musí snažit udržet rovnováhu, aby se zabránilo pádu ze stroje. Vaše tělo bude udržovat rovnováhu prostřednictvím vibrací tím, že stahuje a uvolňuje svaly a protože stroj bude vibrovat rychle, vaše svaly musí rychle pracovat, aby udržely rovnováhu. Využívá tedy vaše svaly a vyžaduje, aby vaše tělo odvedlo nějakou práci, ale jediné, co musíte udělat, je nespadnout ze stroje!

zdroj: Alliance Images/shutterstock.com 

Neslibují zázrak

Zatímco vibrační desky mohou a dokážou fungovat, nemůžete očekávat, že se budete celý den nacpávat a přesto používáním vibrační plošiny ztratíte deset kilo. Hubnutí vyžaduje směs cvičení, zdravého životního stylu a výživy a bohužel není žádná zkratka.

Existuje spousta způsobů, jak začlenit více pohybu do vašeho života, ale někteří se nemohou nebo jen nechtějí vydat do tělocvičny, jít si ráno zaběhat nebo strávit veškerý svůj volný čas ve fitness třídách. Zakoupení vlastního vybavení vám umožní použít jej kdykoli budete chtít v soukromí vašeho vlastního domova.

Běžecké, crossové a veslovací trenažéry jsou účinné kardio stroje, ale mohou být docela obtížné na používání a začátečníci je mohou považovat za celkem zastrašující. Skvělá věc na vibračních plošinách je, že pracují s vašimi svaly a mohou vám pomoci zhubnout, ale nebudete muset lapat po dechu, nebudou vás nutit trpět, dokážete je používat dlouho a dosáhnout tak lepších výsledků.

Jak vybrat tu nejlepší vibrační plošinu?

Zde jsou základní faktory, které je třeba zvážit před zakoupením vibrační desky.

Ujistěte se, že máte vhodný prostor

Přestože jsou vibrační desky poměrně kompaktní, ujistěte se, že máte kolem základny stroje dostatek prostoru pro pohodlné provádění podlahových cvičení. Nezapomeňte, že vibrační deska bude muset být také zapojena, takže bude muset být umístěna v blízkosti zásuvky. Vibrační desky přenášejí vibrace na podložku, takže musí být umístěny na pevné podlaze.

Pohyb vibrační plošiny

Na trhu je k dispozici spousta různých strojů. Při hledání narazíte na pojmy „oscilace“ a „vibrace“. Co ale tyto pojmy znamenají? Některé plošiny poskytují vibrace, jiné kmity a další kombinaci obou. Musíte přemýšlet o tom, jaký typ tréninku hledáte. Je to pomalý, jemný pohyb na trochu tónování a rehabilitaci, nebo něco intenzivního pro extrémnější výsledky. Ti, kteří chtějí šetrný přístup, nepotřebují model 3 v 1 s kmitáním a dalšími efekty a 100 různými nastaveními rychlosti. Jiní zas budou milovat myšlenku, že roztaví tuk trochu rychleji.

Výkon motoru

Velikost motoru vibračních desek je důležitá z několika důvodů. Silnější motor bude schopen zvládnout větší váhu a tak bude moci pojmout i těžší osoby. Větší motory mají také tendenci být tišší, protože se nemusí tak namáhat. Pokud žijete v paneláku obklopeni sousedy, zvuk, neboli hlučnost vašeho stroje je docela důležitý faktor, který je třeba zvážit.

Amplituda

Toto je vzdálenost, kterou deska prochází od svého nejnižšího bodu k nejvyššímu bodu. Obecně se měří v milimetrech a může být nastavitelná. Pokud ano, nižší amplituda usnadňuje práci a vyšší amplituda znamená obtížnější workout.

Velikost plošiny

Na velikosti opravdu záleží. Čím větší plošina, tím více různých cvičení můžete dělat a ve větším pohodlí. Větší deska také vyžaduje výkonnější motor, takže obecně platí, že budete muset utratit více.

Nezávislé recenze

To je skvělý způsob, jak pochopit, zda je značka tak dobrá, jak tvrdí. Zde najdete recenze doporučených modelů.

Příslušenství

Některé značky poskytnou v rámci balíčku odporové pryžové pásy, které pomohou s tréninkem paží a přispějí k různorodosti cvičení. Jak těžké jsou? Jak snadné je jejich připojení a používání? Jiní zas nabízejí cvičební plány nebo DVD. Jak informativní jsou tyto funkce a lze je snadno následovat? Je důležité si uvědomit, že zatímco některé značky nabízejí příslušenství v balení, jiné je prodávají samostatně. Při procházení prodejních fotografií buďte opatrní.

zdroj: Focus and Blur/shutterstock.com

5 dalších důvodů, kromě hubnutí, proč byste si měli koupit vibrační plošinu

Vibrační terapie není nová; tato myšlenka existuje již od doby, kdy o ní začali starí Řekové psát v době Hippokrata. Historie moderní vibrační terapie začíná v 60. letech v Německu. Dr. William Biermann začal experimentovat s cykloidní (trojrozměrnou) vibrací pro flexi trupu. Jeho publikovaná zjištění upoutala pozornost dr. Vladimíra Nassarova, který vyvinul vibrační terapii pomocí biomechanické stimulace. Tato technologie byla původně navržena tak, aby pomohla ruským kosmonautům připravit jejich těla na nepříznivé účinky beztíže ve vesmíru, takže není divu, že výsledky jsou „mimo tohoto světa“!

1.   Zvýšená svalová síla

Norma pro svaly je, že se stahují jednou nebo dvakrát za sekundu, ale vibrace na plošině vedou k masivním 30 až 50 kontrakcím za sekundu. 10 minut na tomto stroji může přinést stejné výsledky jako 60 minutové konvenční cvičení, protože se pracuje na mnoha svalových skupinách najednou.

2.   Zvýšená denzita kostí

Jak vibrační terapie podporuje hustotu kostí není dobře známo, ale vědci navrhli několik možných vysvětlení. Vibrace zvyšuje cirkulaci a přísun živin do svalů a kostí. Vibrace mohou také působit na změnu kostní dřeně související s věkem. Dřeň obsahuje určité kmenové buňky, které mohou být přeměněny na buňky vytvářející kosti (osteoblasty), tukové buňky nebo jiné typy buněk, v závislosti na přijímaných signálech. Experimenty ukázaly, že tyto kmenové buňky se pravděpodobně stanou osteoblasty (a méně pravděpodobné, že se změní na tukové buňky), když jsou vystaveny vibracím o nízké intenzitě.

zdroj: Crevis/shutterstock.com

3.   Zvýšená flexibilita a mobilita

Vibrační deska je výzvou pro vaši rovnováhu, protože nutí mozek myslet si, že padáte. Trup proto musí vyvinout větší úsilí, aby vás udržel na plošině a to stahováním svalů střední a dolní části zad. Zvýšená síla trupu vede k lepší rovnováze a zlepšené flexibilitě v každodenním životě. To přichází s obrovskou výhodou lepšího celkového držení těla, což výrazně snižuje šance na bolesti zad a zmírňuje již existující chronickou bolest.

4.   Lepší cirkulace krve

Ukázalo se, že vibrační zařízení zlepšují krevní oběh, protože aktivují průtok krve. Špatná cirkulace vede k nejrůznějším stavům, které sahají od studených rukou a nohou až po křeče a otoky. Vibrace podporuje lymfatický tok, který odvádí tekutinu z problémových oblastí a umožňuje, aby krev mohla volně cirkulovat a řádně irigovala vaše končetiny. Zlepšený krevní oběh může snížit riziko srdečních problémů i cukrovky, protože inzulín je ve vašem těle lépe metabolizován.

5.   Zmírnění celulitidy

Výhody vibrační plošiny zahrnují i stimulovanou produkci kolagenu, protože všechny vaše hormony pracují na špičkové úrovni, krevní oběh je zlepšený a váš metabolismus je nabuzený. Kolagen je hormon, díky kterému je vaše pokožka jemnější. Jak se vaše tuková ložiska míjejí a produkce kolagenu se zrychluje, výsledkem je redukce celulitidy. Přestože celulitida není něčím, za co byste se měli stydět, mnoho lidí dává přednost hladšímu aspektu pokožky, což zvyšuje jejich sebevědomí.

 

Zdroje informací:

Tento článek je reklamním sdělením
Rubriky:  Zdraví
Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce

Související články

Česká společnost investuje do řešení paradentózy

Česká společnost investuje do...

Ačkoli paradentóza představuje široce rozšířené infekční onemocnění postihující...
Očkování dětí neodkládejte, shodují se lékaři

Očkování dětí neodkládejte,...

Pohlavním stykem i dotyky – těmito způsoby se lze nakazit lidským papilomavirem...
Převratné řešení pro diabetiky

Převratné řešení pro diabetiky

Ve Všeobecné fakultní nemocnici v předposledním listopadovém týdnu 2020...
Na zápal plic umírá více Čechů než při autonehodách

Na zápal plic umírá více Čechů než...

Zápal plic nebo meningitida jsou jedny z mnoha závažných nemocí, které...
Děti s epilepsií: Jaké jsou jejich sny?

Děti s epilepsií: Jaké jsou...

„Můj největší sen“ – obrázky na toto téma kreslily děti s epilepsií pro...
Zvoní rakovinovým metastázám hrana? Izraelská metoda slibuje, že ano

Zvoní rakovinovým metastázám...

Izraelští vědci ve spolupráci se svými americkými kolegy vyvinuli novou metodu,...
Dálková výuka komplikuje rozvoj talentovaných žáků

Dálková výuka komplikuje rozvoj...

Zavřené školy komplikují životy rodinám a brzdí také rozvoj žáků, kteří potřebují...
Oslavy ve stínu pandemie

Oslavy ve stínu pandemie

Na 13. listopad každoročně připadá Mezinárodní den nevidomých. Toto datum...
Vakcína firmy Pfizer má podle jejího výrobce 90% účinnost

Vakcína firmy Pfizer má podle...

Závod o dokončení vakcíny proti onemocnění COVID-19 jde – snad...
Včasná diagnostika odhalí rakovinu prostaty i o 10 let dříve

Včasná diagnostika odhalí rakovinu...

Karcinom prostaty patří k nejčastějším nádorovým onemocněním mužů. V České...

Nenechte si ujít další zajímavé články

Projekt CROCODILE: Inteligentní doprava Evropy

Projekt CROCODILE: Inteligentní...

„Jak chcete vládnout zemi, kde se vyrábí 246 druhů sýra?“ vystřihl...
Kletba Svatováclavské koruny: Stojí za ní papež?

Kletba Svatováclavské koruny:...

Nejcennější součást českých korunovačních klenotů je výsledkem mravenčí a...
Očkování dětí neodkládejte, shodují se lékaři

Očkování dětí neodkládejte,...

Pohlavním stykem i dotyky – těmito způsoby se lze nakazit lidským papilomavirem...
Nová fakta o objevení Austrálie: Přepíše dějiny malá kresba klokana?

Nová fakta o objevení Austrálie:...

Nenápadná jeptiška Caterina de Carvalho, která žije v Caldas da Rainha na západě Portugalska, vytáhne malou...
Obří kolosy, které se dotýkají nebe: Znáte nejvyšší sochy světa?

Obří kolosy, které se dotýkají nebe:...

Všichni znají newyorskou sochu Svobody nebo brazilskou sochu Ježíše Spasitele....
Jakou barvu mají planety sluneční soustavy?

Jakou barvu mají planety...

Vliv na barvu planet má složení jejich povrchu, přítomnost atmosféry či...
Mohla za obezitu Jiřího z Poděbrad porucha látkové výměny?

Mohla za obezitu Jiřího z Poděbrad...

Padesátiletý muž se širokou tváří lemovanou hustým knírem s vlasy splývajícími na...
Neprávem zatracovaní leváci: Je psaní levou rukou výhoda, nebo hříčka přírody?

Neprávem zatracovaní leváci: Je psaní...

V populaci jich je jen 10 %. V minulosti byli považováni za nešikovné a podlé,...
Na zápal plic umírá více Čechů než při autonehodách

Na zápal plic umírá více Čechů než...

Zápal plic nebo meningitida jsou jedny z mnoha závažných nemocí, které...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.