Jak si vybrat správnou vibrační plošinu na domácí cvičení?

Tento článek je reklamním sdělením

Vibrační desky jsou zajímavým nástrojem pro alternativní cestu k tónování těla a hubnutí. Nejedná se o cvičební stroje ve stejném smyslu jako například běžecký pás. To však neznamená, že nejsou užitečné v širším cvičebním režimu. Ti, kteří vibrační plošiny neznají, se mohou divit, o čem to všechno je. Zní to totiž téměř příliš dobře, aby to byla pravda. Jak je možné, že někdo může stát na stroji a zhubnout / přibrat na svalech, aniž by musel dělat komplikovanou rutinu nebo se vůbec pohybovat?

Odpověď je ve skutečnosti celkem jednoduchá. Když stojíte na stroji a začne vibrovat, vaše tělo se musí snažit udržet rovnováhu, aby se zabránilo pádu ze stroje. Vaše tělo bude udržovat rovnováhu prostřednictvím vibrací tím, že stahuje a uvolňuje svaly a protože stroj bude vibrovat rychle, vaše svaly musí rychle pracovat, aby udržely rovnováhu. Využívá tedy vaše svaly a vyžaduje, aby vaše tělo odvedlo nějakou práci, ale jediné, co musíte udělat, je nespadnout ze stroje!

zdroj: Alliance Images/shutterstock.com 

Neslibují zázrak

Zatímco vibrační desky mohou a dokážou fungovat, nemůžete očekávat, že se budete celý den nacpávat a přesto používáním vibrační plošiny ztratíte deset kilo. Hubnutí vyžaduje směs cvičení, zdravého životního stylu a výživy a bohužel není žádná zkratka.

Existuje spousta způsobů, jak začlenit více pohybu do vašeho života, ale někteří se nemohou nebo jen nechtějí vydat do tělocvičny, jít si ráno zaběhat nebo strávit veškerý svůj volný čas ve fitness třídách. Zakoupení vlastního vybavení vám umožní použít jej kdykoli budete chtít v soukromí vašeho vlastního domova.

Běžecké, crossové a veslovací trenažéry jsou účinné kardio stroje, ale mohou být docela obtížné na používání a začátečníci je mohou považovat za celkem zastrašující. Skvělá věc na vibračních plošinách je, že pracují s vašimi svaly a mohou vám pomoci zhubnout, ale nebudete muset lapat po dechu, nebudou vás nutit trpět, dokážete je používat dlouho a dosáhnout tak lepších výsledků.

Jak vybrat tu nejlepší vibrační plošinu?

Zde jsou základní faktory, které je třeba zvážit před zakoupením vibrační desky.

Ujistěte se, že máte vhodný prostor

Přestože jsou vibrační desky poměrně kompaktní, ujistěte se, že máte kolem základny stroje dostatek prostoru pro pohodlné provádění podlahových cvičení. Nezapomeňte, že vibrační deska bude muset být také zapojena, takže bude muset být umístěna v blízkosti zásuvky. Vibrační desky přenášejí vibrace na podložku, takže musí být umístěny na pevné podlaze.

Pohyb vibrační plošiny

Na trhu je k dispozici spousta různých strojů. Při hledání narazíte na pojmy „oscilace“ a „vibrace“. Co ale tyto pojmy znamenají? Některé plošiny poskytují vibrace, jiné kmity a další kombinaci obou. Musíte přemýšlet o tom, jaký typ tréninku hledáte. Je to pomalý, jemný pohyb na trochu tónování a rehabilitaci, nebo něco intenzivního pro extrémnější výsledky. Ti, kteří chtějí šetrný přístup, nepotřebují model 3 v 1 s kmitáním a dalšími efekty a 100 různými nastaveními rychlosti. Jiní zas budou milovat myšlenku, že roztaví tuk trochu rychleji.

Výkon motoru

Velikost motoru vibračních desek je důležitá z několika důvodů. Silnější motor bude schopen zvládnout větší váhu a tak bude moci pojmout i těžší osoby. Větší motory mají také tendenci být tišší, protože se nemusí tak namáhat. Pokud žijete v paneláku obklopeni sousedy, zvuk, neboli hlučnost vašeho stroje je docela důležitý faktor, který je třeba zvážit.

Amplituda

Toto je vzdálenost, kterou deska prochází od svého nejnižšího bodu k nejvyššímu bodu. Obecně se měří v milimetrech a může být nastavitelná. Pokud ano, nižší amplituda usnadňuje práci a vyšší amplituda znamená obtížnější workout.

Velikost plošiny

Na velikosti opravdu záleží. Čím větší plošina, tím více různých cvičení můžete dělat a ve větším pohodlí. Větší deska také vyžaduje výkonnější motor, takže obecně platí, že budete muset utratit více.

Nezávislé recenze

To je skvělý způsob, jak pochopit, zda je značka tak dobrá, jak tvrdí. Zde najdete recenze doporučených modelů.

Příslušenství

Některé značky poskytnou v rámci balíčku odporové pryžové pásy, které pomohou s tréninkem paží a přispějí k různorodosti cvičení. Jak těžké jsou? Jak snadné je jejich připojení a používání? Jiní zas nabízejí cvičební plány nebo DVD. Jak informativní jsou tyto funkce a lze je snadno následovat? Je důležité si uvědomit, že zatímco některé značky nabízejí příslušenství v balení, jiné je prodávají samostatně. Při procházení prodejních fotografií buďte opatrní.

zdroj: Focus and Blur/shutterstock.com

5 dalších důvodů, kromě hubnutí, proč byste si měli koupit vibrační plošinu

Vibrační terapie není nová; tato myšlenka existuje již od doby, kdy o ní začali starí Řekové psát v době Hippokrata. Historie moderní vibrační terapie začíná v 60. letech v Německu. Dr. William Biermann začal experimentovat s cykloidní (trojrozměrnou) vibrací pro flexi trupu. Jeho publikovaná zjištění upoutala pozornost dr. Vladimíra Nassarova, který vyvinul vibrační terapii pomocí biomechanické stimulace. Tato technologie byla původně navržena tak, aby pomohla ruským kosmonautům připravit jejich těla na nepříznivé účinky beztíže ve vesmíru, takže není divu, že výsledky jsou „mimo tohoto světa“!

1.   Zvýšená svalová síla

Norma pro svaly je, že se stahují jednou nebo dvakrát za sekundu, ale vibrace na plošině vedou k masivním 30 až 50 kontrakcím za sekundu. 10 minut na tomto stroji může přinést stejné výsledky jako 60 minutové konvenční cvičení, protože se pracuje na mnoha svalových skupinách najednou.

2.   Zvýšená denzita kostí

Jak vibrační terapie podporuje hustotu kostí není dobře známo, ale vědci navrhli několik možných vysvětlení. Vibrace zvyšuje cirkulaci a přísun živin do svalů a kostí. Vibrace mohou také působit na změnu kostní dřeně související s věkem. Dřeň obsahuje určité kmenové buňky, které mohou být přeměněny na buňky vytvářející kosti (osteoblasty), tukové buňky nebo jiné typy buněk, v závislosti na přijímaných signálech. Experimenty ukázaly, že tyto kmenové buňky se pravděpodobně stanou osteoblasty (a méně pravděpodobné, že se změní na tukové buňky), když jsou vystaveny vibracím o nízké intenzitě.

zdroj: Crevis/shutterstock.com

3.   Zvýšená flexibilita a mobilita

Vibrační deska je výzvou pro vaši rovnováhu, protože nutí mozek myslet si, že padáte. Trup proto musí vyvinout větší úsilí, aby vás udržel na plošině a to stahováním svalů střední a dolní části zad. Zvýšená síla trupu vede k lepší rovnováze a zlepšené flexibilitě v každodenním životě. To přichází s obrovskou výhodou lepšího celkového držení těla, což výrazně snižuje šance na bolesti zad a zmírňuje již existující chronickou bolest.

4.   Lepší cirkulace krve

Ukázalo se, že vibrační zařízení zlepšují krevní oběh, protože aktivují průtok krve. Špatná cirkulace vede k nejrůznějším stavům, které sahají od studených rukou a nohou až po křeče a otoky. Vibrace podporuje lymfatický tok, který odvádí tekutinu z problémových oblastí a umožňuje, aby krev mohla volně cirkulovat a řádně irigovala vaše končetiny. Zlepšený krevní oběh může snížit riziko srdečních problémů i cukrovky, protože inzulín je ve vašem těle lépe metabolizován.

5.   Zmírnění celulitidy

Výhody vibrační plošiny zahrnují i stimulovanou produkci kolagenu, protože všechny vaše hormony pracují na špičkové úrovni, krevní oběh je zlepšený a váš metabolismus je nabuzený. Kolagen je hormon, díky kterému je vaše pokožka jemnější. Jak se vaše tuková ložiska míjejí a produkce kolagenu se zrychluje, výsledkem je redukce celulitidy. Přestože celulitida není něčím, za co byste se měli stydět, mnoho lidí dává přednost hladšímu aspektu pokožky, což zvyšuje jejich sebevědomí.

 

Zdroje informací:

Tento článek je reklamním sdělením
Rubriky:  Zdraví
Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce

Související články

Pacientům s těžkou plicní nemocí už nikdo léčbu nevysadí

Pacientům s těžkou plicní nemocí už...

Desítky pacientů s idiopatickou plicní fibrózou (IPF) se dočkaly...
Budou uděleny Mimořádné Ceny Neuron

Budou uděleny Mimořádné Ceny Neuron

Současná situace a zkušenost s celosvětovou pandemií nového koronaviru nám znovu...
Testy ofxordské vakcíny proti koronaviru mohou pokračovat

Testy ofxordské vakcíny proti...

Ostře sledovaný vývoj vakcíny proti koronaviru, na které pracuje Oxfordská...
Fotbalová hvězda stane v čele projektu zaměřeného na zrakově postižené

Fotbalová hvězda stane v čele projektu...

Společnost OrCam Technologies, lídr na poli inovací založených na využití...
Srdeční procházkové trasy – pohybem k lepší kondici

Srdeční procházkové trasy – pohybem...

Kardiovaskulární choroby patří mezi onemocnění, u kterých je spolupráce pacienta a lékaře...
Průlom v prevenci rakoviny děložního hrdla

Průlom v prevenci rakoviny...

Přítomnost pohlavně přenosného vysoce rizikového lidského papilomaviru (HPV),...
Afrika hlásí: dětská obrna je díky očkování pryč

Afrika hlásí: dětská obrna je díky...

Černý kontinent trápí nemalá řádka problémů. Nyní si však jeden z nich může...
Problém, o kterém se mužům těžko mluví…

Problém, o kterém se mužům těžko...

Je jistě nelehké hovořit o choulostivém tématu, jako jsou potíže s močením. Přitom přibližně 40...
Domácí monitorování srdce s využitím mobilního telefonu

Domácí monitorování srdce s...

Brandýská nemocnice v současné době nabízí svým pacientům možnost domácího monitorování...
Jak budou Češi bojovat s rakovinou plic?

Jak budou Češi bojovat s...

Nepřítomnost národního plánu boje proti rakovině plic nebo...

Nenechte si ujít další zajímavé články

Barrandovské terasy: V Trilobit baru si dávaly dostaveníčka hvězdy stříbrného plátna

Barrandovské terasy: V Trilobit baru si...

Podnikatel Václav M. Havel (1897–1979) se inspiruje sanfranciským...
Budou uděleny Mimořádné Ceny Neuron

Budou uděleny Mimořádné Ceny Neuron

Současná situace a zkušenost s celosvětovou pandemií nového koronaviru nám znovu...
Proč majitel slavného smíchovského lokálu spáchal sebevraždu?

Proč majitel slavného smíchovského...

Starosta Košíř Matěj Hlaváček (1852–1897) se v roce 1895 rozhodne koupit...
Umělá inteligence z Česka pomáhá chytat zločince po celém světě

Umělá inteligence z Česka pomáhá...

Terorista, jenž se chystá nastoupit do letadla, vězeň, který se pod záminkou...
Byly oceněny české vědkyně

Byly oceněny české vědkyně

„Pandemický“ ročník soutěže L´Oréal UNESCO Pro ženy ve vědě, Česká republika –...
Restaurace Rudolfov: Slavný Čapkův se zrodil v mansardě hospody

Restaurace Rudolfov: Slavný...

 V roce 1864 se na okraji Jindřichova hradce rodí restaurace podle plánů...
Fotbalová hvězda stane v čele projektu zaměřeného na zrakově postižené

Fotbalová hvězda stane v čele projektu...

Společnost OrCam Technologies, lídr na poli inovací založených na využití...
Byl megalodon skutečně mega?

Byl megalodon skutečně mega?

Obří megalodon (Carcharocles megalodon) je živočich, který svou velikostí...
Milostné tradice: Jak vypadají námluvy na druhém konci světa?

Milostné tradice: Jak vypadají...

Nejdřív kino nebo divadlo, pak večeře doprovázená kulečníkem,...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.