Jak zatočit s jarní únavou?

V pondělí 20. 3. začalo jaro. Probuzení ze zimního spánku ale vyžaduje víc, než jen správné datum v kalendáři. Obzvlášť, když se sluneční paprsky zpod mraků  objeví jen občas a na chvíli. Vyhrát boj s jarní únavou ale není nic nemožného. Naopak! Stačí pár jednoduchých návyků, které dodají spoustu energie. Podle odborníků se člověk musí zamyslet zejména nad životosprávou. 

spr1

Studená sprcha

Vyzkoušejte studenou sprchu po ránu. Uvidíte, že vás do energického dne jednoduše nakopne. Na závěr zkuste střídat horkou a studenou vodu. Nejprve nastavte vodu vlažnou, aby nedocházelo ke zbytečné dehydrataci pokožky. Posledních pár minut se ale sprchujte minutu horkou vodou a dvacet vteřin vodou studenou. Zopakujte dvakrát nebo třikrát – povzbudíte lymfatický systém, cirkulaci krve i detoxikaci organismu.

Pestrý talíř

Barevná duha po dešti vyvolá úsměv snad v každém z nás. A pestrobarevný talíř na nás působí stejně pozitivně. „Jídelníček obohacený o ovoce a zeleninu všech barev dodá našemu tělu všechny potřebné látky a vitaminy. Naopak vynechejte těžká smažená jídla, přeslazené pokrmy a snižte příjem masa a mléčných produktů. Tento krok vás navíc přiměje zkoušet nová zajímavá jídla a přidat na menu třeba také luštěniny, které jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny i minerálních látek,“ říká odbornice na zdravou výživu Věra Burešová.

spr3

Dopřát byste si také měli sezónní plody jara, například ředkvičky či polníček. Případně celoročně cibuli, česnek, mrkev, celer, zelí, pórek, brambory a další. Na přelomu jara a léta je zase nejlepší konzumovat saláty, špenát, brokolici, rajčata, hrášek či cuketu a okurky.

Vhodné je také zařadit do jídelníčku semínka bohatá na mastné kyseliny zajišťující správnou funkci organismu. Vyzkoušet můžete například konopná, sezamová, lněná nebo chia semínka.

 

Voda je základ

Voda je základ života. Není divu, že je nedílnou součástí těla a podmínkou pro správné fungování organismu. Rozpouštějí se v ní přijímané živiny, pomáhá regulovat tělesnou teplotu i fungování trávicích procesů, vyplavuje z těla škodlivé látky a celkově zajišťuje správné fungování našeho organismu. Denní příjem tekutin by se měl pohybovat mezi 2 a 3 litry.

Do pitného režimu se kromě vody mohou zařadit i jiné tekutiny. Zkusit můžete například japonský jemně mletý čaj Matcha. Tak podpoříte nejen pochody v probíhající těle, ale i vaši mysl. „Čaj Matcha dodává našemu tělu řadu důležitých živin. Je bohatý na katechiny, vlákninu, živiny i vitaminy A a C,“ říká Petr Patočka, odborník na Matcha tea.

spr2

 

Odpolední únava

S čím se určitě každý z nás setkal, je únava odpolední. Ta nás nejčastěji zastihne mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený jev našeho denního biorytmu, ale sami máme možnost ovlivnit, v jaké míře nás únava přepadne. Zkuste přemýšlet nad skladbou vašeho oběda. Ten by neměl být příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů. Bohužel klasická česká kuchyně taková převážně je. Těžké jídlo se dlouho tráví, krev se přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby se nám dostatečně okysličoval mozek a zmíněná únava je na světě. „Právě proto obědvejte lehčí jídla, která budou mít vyvážený poměr sacharidů a bílkovin. Jezte např. drůbeží maso, ryby a luštěniny s přílohou jako je rýže, bulgur, quinoa, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva, vše doplněné samozřejmě o zeleninu. Talíř by měl být poskládán tak, že 1/3 bude tvořit bílkovina, 1/3 zelenina a poslední 1/3 sacharidová příloha,“ doporučuje Věra Burešová.

Publikováno:
Další články autora
Právě v prodeji
Tip redakce

Související články

Krevních dárců je málo. Kanadští vědci našli řešení!

Krevních dárců je málo. Kanadští...

V současné době se mnoho nemocnic po celé ČR, ale i v Evropě, potýká...
Geny ovlivňují délku působení očkovacích látek

Geny ovlivňují délku působení...

Vědcům se podařilo odhalit genetické varianty, které mají vliv na rozdílné úrovně...
Nemoc bere krásu i život

Nemoc bere krásu i život

Napínání a tuhnutí kůže a postupná devastace vnitřních orgánů bez šance...
Z noční sovy ranním ptáčetem

Z noční sovy ranním ptáčetem

Podle nové studie, publikované australskými vědci, stačí tzv. nočním...
Praktičtí lékaři by rádi léčili. Místo toho vyplňují papíry

Praktičtí lékaři by rádi léčili....

Téměř polovinu ordinační doby – tolik času zabírá praktickým lékařům vyplňování formulářů a...
Turisty ohrožují hlístice

Turisty ohrožují hlístice

Lidé mířící na dovolenou na vyhlášené Havajské ostrovy byli v nedávné době...
Protonové centrum Praha vytvořilo nové odborné centrum

Protonové centrum Praha vytvořilo...

Prestižní evropské centrum pro léčbu nádorových onemocnění – Protonové centrum...
V ČR startují 8. Evropské hry handicapované mládeže

V ČR startují 8. Evropské hry...

Přes 500 dětí ze 17 evropských zemí utká v atletice, plavání či stolním...
Čeští onkologové mají k dispozici lepší prostředky pro léčbu

Čeští onkologové mají k dispozici...

Dostupnější léčba pro onkologicky nemocné, vysoce inovativní léky dostupné i v...
Proti všem! Britská studie vyvrátila spojitost mezi pitím kávy a infarktem

Proti všem! Britská studie...

Pro skutečně kávomily bude dozajista potěšující nová studie odborníků z...

Nenechte si ujít další zajímavé články

VIDEO: Přehled nejdivnějších sladkostí na světě

VIDEO: Přehled nejdivnějších...

Sladkosti má asi každý rád. Dokázali byste si ale oblíbit...
3 nejlepší Čechoslováci ve službách RAF

3 nejlepší Čechoslováci ve...

Ačkoli je Československo malý stát, jeho nejlepší muži se zástupcům ostatních...
Spirituální Svatý Jan pod Skalou

Spirituální Svatý Jan pod Skalou

Poustevnická jeskyně byla prý původně obývaná zlými duchy, které se...
Kounovské řady obklopené otazníky

Kounovské řady obklopené otazníky

V přírodním parku Džbán poblíž Rakovníka se uprostřed smíšeného lesa táhne...
Jablonec nad Nisou: Město bižuteria a skla

Jablonec nad Nisou: Město...

Město bižuterie a skla, město sportu, mincovní město či brána do Jizerských...
Terezín se smutnou historií

Terezín se smutnou historií

Městečko, kam můžeme pohodlně dojet třeba na kole z dva kilometry...
Pekelná skála v Chudenicích: Jaká skrývá tajemství?

Pekelná skála v Chudenicích: Jaká...

V tichém koutu Pošumaví, obklopeno nevšedními přírodními krásami, leží...
Poznejte všechny barvy chorvatské Istrie

Poznejte všechny barvy...

Na Istrii najdete malebné zátoky stejně jako celou řadu starobylých městeček s...
Zoologická a botanická zahrada v Plzni: Domov pro zvířata i rostliny

Zoologická a botanická zahrada v...

Zoologickou a botanickou zahradu v Plzni navštíví každý rok více 400 000...
Poznejte své IQ

Poznejte své IQ

V našem profesionálně sestaveném testu ihned zjistíte přesné výsledky a obdržíte certifikát.