Spánek není vypínač. Během noci se v našem těle odehrává složitá směs oprav, ukládání vzpomínek a regulace energie. Přesto s ním někdy zacházíme jako s něčím, co lze prostě „dohnat“ o víkendu. Jenže organismus podobné účetnictví příliš neuznává.
Člověk může strávit v posteli osm hodin a ráno se cítit, jako by celou noc stěhoval nábytek. Jindy stačí kratší noc a překvapivě se probudíme svěží. Na výsledném pocitu proto nezáleží jen na tom, kolik hodin spíme, ale také jak náš spánek probíhá.
Češi v průměru spí 7,5 hodiny. V pracovních dnech se ale u 37 procent z nich délka spánku pohybuje pouze mezi čtyřmi a šesti hodinami. A po probuzení se podle průzkumu cítí unavených 21 procent žen a 14 procent mužů.
Ještě zajímavější je jiný údaj: více než 16 procent Čechů podle výzkumu trápí neklidný spánek.
Noc není jen dlouhá, ale také kvalitní
Představa dobrého spánku bývá překvapivě jednoduchá: položíme hlavu na polštář, zavřeme oči a zmizíme. Ve skutečnosti je noc mnohem rušnější podnik.
Spánek se skládá z několika fází, které se během noci opakují. Střídá se lehký spánek s hlubšími stádii a také s REM spánkem, při němž se objevuje většina živých snů. Mozek přitom zpracovává informace z uplynulého dne, tělo obnovuje síly a mění se aktivita celé řady fyziologických procesů.
Proto není nejdůležitější jen rychlé usnutí. Důležitá je také jeho kontinuita a výsledný pocit po probuzení. Jak upozorňuje farmaceutka Gabriela Kroupová, problém může začínat už usínáním, ale pokračovat neklidnou nocí a skončit ranním vyčerpáním.
Večer se nerozhoduje jen v posteli
Na kvalitě nočního odpočinku se může podepsat stres, nepravidelný režim, málo pohybu, těžké jídlo pozdě večer nebo světlo a další podněty, které mozek drží v pohotovosti.
Základ proto zůstává poněkud nudný – a právě proto účinný. Pomáhá pravidelný režim, dostatek pohybu během dne, vhodně větraná a klidná ložnice, lehčí jídlo před spaním a také večerní rituál. Třeba obyčejné čtení.
Jinými slovy: před spaním není potřeba pořádat technologický festival. Někdy je nejlepší večerní program právě ten, při kterém se nic moc neděje.
Když přijde na řadu kozlík a mučenka
Při občasných problémech se spánkem se používají také některé rostlinné látky. Mezi tradičně využívané patří kozlík lékařský a mučenka. Kozlík podporuje usínání a normální spánek, zatímco mučenka přispívá k relaxaci a normálnímu spánku.
Na trhu existuje hodně přípravků na rostlinné bázi, tím nejnovějším je nový doplněk stravy Persen na dobrou noc, zajímavý především konstrukcí tablety. Nejde jen o směs devíti látek nasypaných do jedné pilulky. Tableta má tři vrstvy, které se rozpouští postupně během noci.
V první vrstvě je 0,45 mg melatoninu, 50 mg L-tryptofanu, 70 mg extraktu z kozlíku a 1,4 mg vitaminu B6. Je navržena pro začátek noci, tedy především pro usínání.
Druhá vrstva přidává 130 mg kozlíku, 80 mg extraktu z mučenky, 50 mg GABA a 41,25 mg hořčíku. Její uvolňování je pomalejší.
A ve třetí vrstvě je dalších 15 mg hořčíku, 1,1 mg vitaminu B1, 16 mg vitaminu B3 a 1,4 mg vitaminu B6. Celkem tak jedna tableta obsahuje 200 mg extraktu z kozlíku, 80 mg mučenky, 56,25 mg hořčíku a zmíněné množství dalších látek.
Co je v tabletě?
Melatonin je hormon, který si organismus přirozeně vytváří a který souvisí s řízením cirkadiánního rytmu.
Extrakt kozlíku lékařského je tradičně využívaný v souvislosti s usínáním a spánkem.
Extrakt z mučenky je spojován s relaxací a normálním spánkem.
L-tryptofan je aminokyselina, GABA (neboli kyselina gama-aminomáselná) neurotransmiter,
hořčík přispívá mimo jiné k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. A vitaminy B1, B3 a B6 přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
Žádná kouzelná pilulka
Ani třívrstvá tableta ale nemůže změnit jednu základní skutečnost: spánek se nedá dlouhodobě obejít.
Pokud člověk pravidelně spí málo, večer pracuje do poslední chvíle, ráno vstává každý den v jinou dobu a před usnutím tráví hodinu se svítícím displejem těsně před očima, nebude problém pravděpodobně spočívat v nedostatku jedné zázračné látky.
Doplňky stravy mohou být jednou z možností podpory při občasných potížích. Základem ale zůstává spánkový režim a prostředí, ve kterém spíme. A pokud problémy přetrvávají dlouhodobě nebo výrazně zasahují do běžného života, je namístě řešit jejich příčinu s lékařem.
