Všichni víme, že bychom měli spát 8 hodin denně, pravidelně cvičit a zdravě jíst. Jenže ne vždy se to daří a když už to chce člověk změnit, připadá mu to jako příliš velké sousto. Nejnovější studie provedená odborníky z Austrálie, Chile a Brazílie přináší dobrou zprávu.

Pozitivní vliv na naše kardiovaskulární zdraví mají i malé změny zavedené denní rutiny….

V rámci studie, jejíž závěry byly publikovány v časopise European Journal of Preventive Cardiology, zkoumali australští, chilští a brazilští odborníci data více než 53 000 dospělých středního věku ve Spojeném království, kteří se zúčastnili studie Biobank.

Zaměřili se přitom na spánkové návyky a úroveň fyzické aktivity účastníků, které byly měřeny prostřednictvím nositelných technologií, jako jsou chytré hodinky. O svých stravovacích návycích pak lidé referovali sami.

Zdravě jíst, spát a hýbat se

Během osmiletého období došlo k 2 034 závažných kardiovaskulárním příhodám u sledovaných osob. Z dat vyplynul „optimální“ způsob, jak se lidé mohou těmto incidentům vyhnout. Kombinace zdravé stravy, osmi až devíti hodin spánku každou noc a minimálně 42 minut středně těžké až intenzivní fyzické aktivity denně vede ke snížení rizika infarktů a mrtvice o 57 %.

Středně intenzivní aktivita zahrnuje svižnou chůzi, tanec, sekání trávy, vodní aerobik či jízdu na kole, intenzivní aktivitou je pak běh, plavání, skákání přes švihadlo či aerobik.

Lidé si samozřejmě uvědomují, že by měli zdravě jíst, dost spát a věnovat se fyzické aktivitě, ovšem udělat zásadní změny ve všech těchto oblastech najednou může být příliš těžké a demotivující. Odborníci však mají dobré právy, objevili totiž „klinicky relevantní“ kombinaci chování, snižující riziko kardiovaskulárních nemocí, která vyžaduje jen pár drobných úprav životního stylu.

Ze studie plyne, že o 11 minut více spánku každou noc, o 4,5 minuty více svižné chůze a konzumace přibližně 50 g zeleniny navíc denně může výrazně snížit riziko infarktu.

I malé změny mají cenu

Nicholas Koemel, hlavní autor studie a výzkumný pracovník na Univerzitě v Sydney, k tomu uvádí: „Ukazujeme, že kombinace malých změn v několika oblastech našeho života může mít překvapivě velký pozitivní dopad na naše kardiovaskulární zdraví.“ Podle něj je to velmi povzbudivá zpráva, protože provedení několika malých, kombinovaných změny je pro většinu lidé dosažitelnější a udržitelnější ve srovnání s pokusem o velké změny byť jen v jedné ze zmiňovaných oblastí.

„I drobné změny v našich denních rutinách pravděpodobně přinesou kardiovaskulární výhody a v dlouhodobém horizontu vytvoří příležitosti k dalším změnám,“ myslí si Koemel. Další z autorů studie, Emmanuel Stamatakis, profesor fyzické aktivity a zdraví populace na Univerzitě v Sydney a Monash University, k tomu doplňuje:

„Plánujeme stavět na těchto zjištěních a vyvinout nové digitální nástroje, které lidem pomohou v pozitivních změnách životního stylu a v budování trvalých zdravých návyků.“.

Zdroj: The Guardian