Starší muž kráčí po chodníku. Není už nejrychlejší a chůze ho vyčerpává, pořád se ale dostane, kam potřebuje. Náhle se před ním objeví překážka. Škobrtne a vzápětí se hroutí k zemi. Riziko takových pádů by přitom mohl omezit, kdyby trénoval stání na jedné noze.
Postavit se na jednu nohu a udržet na ní rovnováhu může působit jako vcelku jednoduchý úkon. Jenže ve skutečnosti to tak být nemusí. S rostoucím věkem je pro člověka stále náročnější takto balancovat. Podle vědců jde přitom o metodu zlepšování našeho zdraví, kte rá nejenže prospívá fyzické kondici a zmenšuje riziko pádů, ale má pozitivní vliv rovněž na mozek.
Úbytek svalové hmoty
V období mezi 10. a 30. rokem věku není stání „na čápa“ žádná velká výzva. Pak ale každému odstartuje nová etapa života. To, co se jevilo jako nadmíru snadné, se stává obtížnější. Míra této obtížnosti závisí mimo jiné na procesu úbytku svalové hmoty.
Ten odstartuje právě po završení 30. narozenin. Jak roky plynou, situace se jen zhoršuje. Navíc s ubíhajícími dekádami se celý proces zrychluje. Nicméně dá se proti němu bojovat. Jedním ze způsobů je právě vyvažování na jedné noze, kterým jsou posilovány svaly dolních končetin.
Je třeba zapojit hlavu
Schopnost udržet čapí postoj však ne souvisí jen se svaly a jejich sílou a flexibilitou. Důležitou roli hraje rovněž „hlava“. Člověk musí vstřebat a zpracovat zrakové vjemy, zapojit centrum rovnováhy a vestibulární systém ve vnitřním uchu a v neposlední řadě rovněž využít somatosenzorický systém, díky němuž je schopen vnímat polohu vlastního těla.
Cvik, který na první pohled vypadá velmi prostý, tak ve skutečnosti vyžaduje aktivaci různých funkcí. Nutno přitom podotknout, že stárnutí postihuje nejen svaly, ale i mozek. I proto se balanc na dolní končetině mění v těžší a těžší úkol.
Do jaké míry se komu daří ho zvládat, má pak podle vědců vypovídací hodnotu i o jeho zdravotním stavu.
Experti upozorňují, že také mozkové funkce lze stáním na jedné noze svým způsobem posilovat. Kromě toho zmiňují i přínos, spočívající v předcházení pádů.
Více se dočtete v čísle 5/2026
