Domů     Medicína
S řešením potíží se spánkem pomáhá výzkum střevního mikrobiomu

Spánek je pro lidské tělo nesmírně důležitý. Většina lidí si uvědomuje, že potřebuje spát přiměřeně dlouho a jít do postele ve vhodnou dobu, přesto se podle toho velká část populace nechová. Nejrůznější poruchy spánku jsou tak doslova celosvětovou epidemií, trpí jimi 50 až 70 milionů lidí, u nás zhruba 70 % dospělé populace. Je naděje na zlepšení?.

Nejnovější výzkumy spojují kvalitu spánku se zdravím střev, především se složením střevního mikrobiomu. Jedná se o nejrůznější mikroorganismy, které obývají tenké i tlusté střevo člověka. Mnohdy svému hostiteli prospívají, mohou mu však i škodit.

V lidských střevech je přibližně 10^13 až 10^14 bakterií, přičemž buněk lidského těla je asi 10^13. Jinými slovy, bakterií v lidském těle je stejně či až desetkrát více než lidských buněk samotných. Celkem ve střevě žije asi 500 druhů bakterií.

Unikátní střevní mikrobiom

Střevní mikrobiom každého člověka je unikátní. Výzkum polských vědců z Medical University of Białystok ukázal, že jeho složení u novorozenců ovlivňuje způsob porodu a výživy. Přirozený porod je spojen s kolonizací, která odráží vlastnosti vaginálního traktu matky, kterému dominují bakterie jako Lactobacillus, Prevotella nebo Sneathia.

Naproti tomu císařský řez vede k jinému typu kolonizace, která se více podobá mikroorganismům nacházejícím se na kůži matky a v její dutině ústní, jako je Haemophilus influenza, Staphylococcus aureus či Enterobacter hormaechei.

Střevní mikrobiom kojených dětí tvoří hlavně Lactobacillus, Staphylococcus a Bifidobacterium, oproti tomu u miminek krmených umělou výživou je to hlavně Roseburia, Clostridium a Anaerostipes. Zavedení pevné stravy vede u dětí k rychlým změnám v mikrobiální diverzitě osídlení jejich střev, které se stále více podobá tomu u dospělých.

Složení mikroflóry je ovlivněno prodělanými infekcemi a užíváním antibiotik, zejména během prvních dvou let života. Nakonec se složení střevního mikrobiomu stabilizuje během puberty. V pozdějších fázích života hrají významnou roli při utváření mikrobioty zejména strava, životní styl a chronický stres.

Osa střevo – mozek

V těle funguje osa střevo – mikrobiom – mozek. „Všechny střevní bakterie, známé jako střevní mikrobiom, obsahují svou vlastní DNA,“ vysvětluje lékařka Amy Burkhartová z University od California a pokračuje:

„Dříve jsme si mysleli, že naše DNA ovlivňuje všechny procesy v našem těle. Ale nyní víme, že DNA střevních bakterií také ovlivňuje fungování lidského těla. Protože je v našem těle více bakteriální DNA než lidské DNA, vliv bakterií na naše celkové zdraví může být významnější, než si vůbec dokážeme představit.“ A tento vliv se týká i spánku.

Rytmus spánku a bdění, stejně jako tělesnou teplotu či vylučování hormonů řídí v těle tak zvané cirkadiánní rytmy, procesy, které se opakují každý den. Aby probíhaly ve správnou denní dobu, musí se synchronizovat s astronomickým časem, což mají na starosti tak zvané centrální hodiny, které se nacházejí v mozku, konkrétně v hypotalamu.

Tvoří je malý párový orgán zvaný suprachiasmatická jádra. Ta se řídí světlem a tmou. Nejkvalitnějšího nočního odpočinku pak lidé dosáhnou, když sladí svůj spánek právě s cirkadiánními rytmy svého těla.

Hormon spánku melatonin

Těmi se ostatně řídí i proces trávení a funkce střev, stejně jako vylučování hormonů a peptidů. Příjem potravy je regulován prostřednictvím pocitů hladu a sytosti. Dietní návyky významně utvářejí složení střevní mikroflóry, mezi klíčové faktory patří kvalita stravy, načasování příjmu potravy, pravidelnost jídel a intervaly mezi jídly, to vše ovlivňuje mikroorganismy sídlící ve střevech.

Přičemž střevní mikroflóra hraje klíčovou roli v produkci různých neurotransmiterů, včetně melatoninu, dopaminu, serotoninu, tryptofanu, GABA (kyselina gama-aminomáselná) a mastných kyselin s krátkým řetězcem.

Tyto metabolity mají hluboký vliv na fungování jak střevního, tak centrálního nervového systému.

Melatonin je přirozeně lidským tělem produkovaný hormon, který je syntetizován v reakci na změny okolního světla, přičemž jeho vrcholná produkce nastává ve tmě. Melatonin interaguje s melatoninovými receptory, zejména MT1 a MT2, které se nacházejí na povrchu neuronů v mozku.

Tyto receptory jsou zvláště hojné v hipokampu, hypotalamu a bazálních gangliích. Aktivace melatoninových receptorů řídí uvolňování neurotransmiterů, jako je GABA, serotonin a glutamát, což ovlivňuje mozkové struktury zapojené do regulace spánku.

Zdravou stravou ke kvalitnímu spánku

Je pozoruhodné, že produkce melatoninu střevními buňkami je přibližně 400krát vyšší než produkce epifýzy. Navíc se zdá, že jeho sekrece koreluje s frekvencí příjmu potravy. Cirkadiánní rytmus člověka tak může být negativně ovlivněn konzumací jídel v nepravidelných časech nebo vynecháváním jídel.

Jezení v pozdních večerních hodinách může mít rovněž nepříznivé účinky na zdraví, zvyšuje riziko závažných komplikací, jako jsou změny sekrece hormonů, narušení cirkadiánních rytmů a změny ve složení střevní mikrobioty.

Zvýšený příjem cukru a nasycených tuků a snížený příjem vlákniny mohou přispět k vyšší náchylnosti k chronickým onemocněním, jako je diabetes II. typu, rakovina, obezita a zánětlivá onemocnění střev.

To vše negativně ovlivňuje rozmanitost střevního mikrobiomu. Naopak strava zahrnující obiloviny, zeleninu, ovoce, ořechy, semena a luštěniny podporuje diverzitu střevních bakterií, která může v konečném důsledku, vlivem osy střevo – mozek, významně zlepšit kvalitu spánku.

Spánek je jedním z nejdůležitějších procesů v těle, který má zásadní vliv nejen na naši psychickou pohodu, ale i na zdravotní stav. Souvislost mezi kvalitou spánku a zažíváním je až překvapivě silná, a správné stavování tak může napomoci v řešení celé řady problémů se spánkem.

Foto: Pixabay
Zdroje informací: BBC, SleepFoundation, King’s College London, Medical University of Białystok
Štítky:
Související články
Medicína Ostatní 20.11.2024
Metabolismus znamená život a život je nemyslitelný bez buňky. Tyhle automatické pravdy začíná výzkum zpochybňovat. Vědci vyvinuli metabolismus, který se sám udržuje, přitom buňku nepotřebuje. Je to zatím jen první krok, spíš nesmělý, ale naděje – i obavy – s ním spojené jsou obrovské.   Před několika měsíci vydala Společnost Maxe Plancka zprávu, která by […]
Jsou pouhým okem neviditelné, bez chuti a bez zápachu. Nemáte šanci je v jídle postřehnout, přitom jde o vysoce nebezpečné karcinogeny. Z přírody se vymýtit nedají. Jistou naději ale dávají výzkumy biologických metod boje proti plísním, které aflatoxiny tvoří. Počátkem 60. let minulého století postihla britské chovatele drůbeže nečekaná rána. Ve velkém jim hynuly především krůty. Vypadalo to […]
Medicína 16.11.2024
Puberta startuje u dívek kolem 10 až 12 let, ale stále častěji se objevují případy, kdy k tomuto procesu dochází mnohem dříve. Nové studie naznačují, že jedním z faktorů, které mohou hrát roli při předčasném nástupu puberty, jsou chemikálie přítomné v prostředí, s nimiž děti přicházejí do styku od útlého věku. Chemikálie, které jsou spojovány […]
Medicína Ostatní 15.11.2024
Postupná ztráta vlasů u mužů je přijímána jako něco běžného a normálního. Oproti tomu o ztrátě vlasů u žen se příliš nemluví, přestože s ní bojuje až 40 % žen po čtyřicítce. Příčin může být hned několik. Vypadávání vlasů ve formě skvrn nebo úplná ztráta vlasů i tělního ochlupení je pak příznakem autoimunitního onemocněními, zvaného […]
Medicína 10.11.2024
Vědecký svět dosáhl dalšího významného milníku. Výzkumníci totiž dokázali vytvořit syntetická lidská embrya pouze z kmenových buněk, což znamená, že pro jejich vznik nebyly potřeba vajíčka ani spermie. Tento objev, který je považován za přelom v oblasti výzkumu embryonálního vývoje, nabízí nové příležitosti pro pochopení genetických poruch a příčin opakovaných potratů. Zároveň však přináší řadu […]
reklama
Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
reklama
Copyright © RF-Hobby.cz
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz