Domů     Medicína
Jak v létě nepodcenit pitný režim
Martin Janda 17.8.2024

Nedostatek tekutin v parném létě může přivodit nepříjemné zdravotní komplikace. Dehydratace, zvlášť při fyzické aktivitě, nastupuje velmi rychle a v některých případech vede až k selhání organismu.

Přesná potřeba tekutin je u každého individuální, lékaři ale doporučují dbát na jejich pravidelný přísun, zejména při vyšších teplotách. Nevhodné jsou v letních vedrech alkoholické nápoje, zejména tvrdý alkohol.

Praktičtí lékaři Jiří Bartoš ze Sdružení praktických lékařů a Kateřina Javorská ze Společnosti všeobecného lékařství ČLS JEP sestavili šest pravidel, kterých je dobré se v létě držet..

Pijte pravidelně

Naprostý základ, na který se však také nejčastěji zapomíná – v horkých letních měsících se spotřeba vody v těle výrazně zvyšuje a je třeba ji odpovídajícím způsobem doplňovat. „Při vyšších teplotách doporučujeme pít častěji.

Přesné množství tekutin je však individuální, více musí vypít člověk, který váží 120 kilo, méně šedesátikilový střízlík,“ říká Jiří Bartoš. Voda podle něj plní zásadní roli ve fungování lidského organismu.

„Umožňuje látkovou výměnu mezi vnějším prostředím a buňkami. Zvláště v létě je pak voda důležitá pro ochlazování celého těla skrz pocení,“ dodává.

Doplňujte tekutiny z různých zdrojů

Ideální je pít vodu, stačí i kohoutková. Pokud ale teploty rostou, je vhodná minerální voda nebo ovocné šťávy – v těle totiž doplní důležité látky, které člověk ztrácí v důsledku pocení. „Nedoporučovala bych slazené nápoje.

Kromě toho, že pořádně nezaženou žízeň, tak v nich člověk zbytečně přijímá velké množství kalorií. Do jídelníčku bychom naopak měli zařadit lehká jídla, například zeleninové saláty,“ říká Kateřina Javorská. Dle lékařky je dobré mít pití vždy při sobě a pravidelně upíjet.

Fyzická aktivita zvyšuje spotřebu vody

Letní počasí a dovolené lákají k aktivitám, jako jsou běh, cyklistika nebo výletování. Při zvýšených teplotách je potřeba mít na paměti, že tělo na termoregulaci vydává několikanásobně víc vody než obvykle.

„Při zvýšeném pocení na kole je vhodné vypít i osm litrů tekutin za den. Fyzická aktivita zvyšuje riziko dehydratace, která přichází rychleji a jejíž nástup si člověk nemusí ani uvědomit. Proto je nutné pít pravidelně i v okamžicích, kdy nemáme žízeň,“ radí Bartoš.

Starší a nemocní lidé by se pak v extrémních vedrech měli fyzické námaze úplně vyhnout.

Pozor na alkohol

Letní pohoda svádí k vychutnání si piva nebo jiného nápoje s alkoholem na zahrádce nebo u vody. Mějte ale na paměti, že alkoholické nápoje nejsou pro doplnění tekutin vhodné. Naopak se jejich nadměrnou konzumací vystavujete riziku dehydratace.

„Alkohol působí diureticky, tedy odvádí vodu z těla. V teplém období jeho konzumaci vůbec nedoporučuji,“ říká Javorská.

Poznejte dehydrataci a včas zakročte

Dehydrataci není radno brát na lehkou váhu. Pokud máte pocit sucha v ústech, bolí vás hlava nebo máte závratě, je dobré zamyslet se, kolik tekutin jste za den vypili. „Varovným signálem může být i barva moči.

Ta by měla být průhledná či lehce nažloutlá. Čím tmavší je barva, tím více vody člověku schází,“ říká Bartoš.

Dávejte pozor na děti a seniory

Právě tyto dvě skupiny patří v letních vedrech mezi nejohroženější. Děti v zápalu hry na pravidelné pití snadno zapomenou a bývá je také složité přesvědčit, aby pily častěji. V takových situacích je možné pomoci si naředěnou ovocnou šťávou.

„Senioři také vnímají pocit žízně omezeně, a pijí tak méně, než by odpovídalo potřebě v letním počasí,“ říká Javorská. To je pak přímo zdravotně ohrožuje.

Související články
Medicína 14.7.2025
V roce 2023 zemřelo v důsledku užívání tabáku celosvětově více než 7 milionů lidí. Tabák zůstává hlavním rizikovým faktorem úmrtí u mužů, kde způsobil 5,59 milionu úmrtí. U žen se pak umístil na sedmém místě s 1,77 milionu úmrtí. Tabák stojí za přibližně každou osmou smrtí na světě a v některých zemích počet úmrtí prudce […]
Usnout včas, spát celou noc, probudit se svěží – pro mnohé sen. Doslova. Ve světě, kde se večerní ticho mění v modré světlo displejů a hlava neumí přestat přemýšlet ani v jednu ráno, se kvalitní spánek stává luxusem. Jenže spánek není jen odpočinek. Je to chvíle, kdy se tělo opravuje, mozek uklízí, srdce zklidňuje, imunita […]
Historie Medicína 10.7.2025
Antropologové z Národního muzea ve spolupráci s Kriminalistickým ústavem Policie ČR, Ústavem soudního lékařství ÚVN, archiváři a knihovníky oznámili významný objev, a to, že identifikovali ostatky Jana Františka Löwa z Erlsfeldu (1648–1725), předního barokního lékaře, šlechtice a čtyřnásobného rektora Univerzity Karlovy. Tento úspěch přichází symbolicky právě v roce, kdy uplynulo 300 let od jeho úmrtí a zároveň 100 let od […]
Dlouhá léta bylo slepé střevo považováno za zbytečný evoluční přežitek – orgán, který je nám prakticky k ničemu, ale umí potrápit, když se zanítí. Nové vědecké poznatky však ukazují, že je zřejmě důležitější, než se zdálo. Proč ho potřebujeme? Slepé střevo vzniklo u člověka tím, že tenké střevo neústí do tlustého přímo na jeho počátku, […]
Žádná novinka to vlastně není, určité druhy hmyzu se k léčení používaly už ve starověku a tato zkušenost se leckde uchovala dodnes v lidové tradici. Jenže medicína si musela pár století počkat na vývoj metod schopných potvrdit nebo vyvrátit tradované účinky. Výsledky jsou zajímavé…   Stalo se za I. světové války: S americkými jednotkami se v roce 1917 […]
reklama
Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
reklama
Copyright © RF-Hobby.cz
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz